Что делать если я тормоз: «Что делать если ты далеко не глупый человек,но жуткий тормоз?» — Яндекс.Кью

  • 03.08.1977

Содержание

Я «тормоз» в коллективе. — Психология счастливой жизни

Здравствуйте! Мне 25 лет, в настоящее время служу в армии. Беспокоит такая проблема: я чувствую себя очень некомфортно в коллективе. Я не могу нормально общаться, потому что, когда ко мне обращаются, часто «торможу», долго думаю перед ответом. Бывает так, что смысл сказанного до меня «дойдет» только через несколько минут. Из-за этого нервничаю, боюсь показаться глупым в глазах окружающих.

Особенно напрягаюсь, когда нахожусь в окружении большого количества людей, например, во время построений роты. Также мне тяжело дается выполнение самых элементарных вещей: не могу аккуратно заправить кровать, либо делаю это очень долго, неаккуратно подшиваюсь, плохой строевой шаг. Если я начинаю что-то красить, то обязательно измажусь краской, если поставили задачу отрезать ровный кусок линолеума, то отрежу неровно. Иными словами, я человек-косяк. Я очень переживаю по этому поводу, потому что стараюсь выглядеть в глазах окружающих умным, толковым, сообразительным, уверенным в себе.
Но у меня всегда все выходит через одно место. Из-за этого надо мной иногда подшучивают товарищи, и мне это неприятно. Также я не умею достойно реагировать на оскорбления в свой адрес, потому что не могу подобрать нужных слов, чтобы ответить обидчику. Когда меня назначают старшим, мне сложно командовать людьми, заставлять их слушаться меня. У меня слабый авторитет в коллективе. Мне кажется, я глупее остальных и поэтому так все получается. Может быть, причина в том, что я всю жизнь жил под крылом родителей и не научился быть самостоятельным, а может, я просто немного отсталый. До армии подобные проблемы были, но проявлялись гораздо реже. Я окончил университет с красным дипломом, учеба давалась легко, также любил решать iq тесты, играть в логические игры. По идее я не дурак. Но почему до меня долго доходит, когда со мной общаются, почему я торможу в коллективе? Почему я «зависаю» в простых ситуациях?

Автор вопроса: Всеволод

Ответ психолога.

Здравствуйте, Всеволод.

Одним из самых известных «тормозов» человечества был Эйнштейн (можете на досуге прочитать его биографию). И он же сказал следующее: “Все мы гении. Но если вы будете судить рыбу по её способности взбираться на дерево, она проживёт всю жизнь, считая себя дурой.” Сейчас вы оказались не в своей стихии, на самом деле вы не человек-косяк, а человек-мозг. К сожалению, в армии такие качества как интеллект мало ценятся, на первое место выходит умение резать линолеум или покрасить забор. Но, к счастью, в армии вы не будете служить вечно.

Но что же вам делать сейчас, пока вы служите? И почему вы зависаете в простых ситуациях? Потому что вас волнует, что о вас подумают другие, как оценят окружающие, вы боитесь их негативной оценки. Именно мысли об этом вас тормозят и не дают действовать на полную скорость ваших возможностей. Поэтому, вам нужно формировать положительное мнение о себе исходя из ваших реальных способностей (понимая, в чем заключаются ваши сильные стороны), чтобы не зависеть от мнения окружающих. Позвольте другим думать, что им взбредет в голову, следите только за тем, что, как вы думаете о себе – хорошо или не очень.

И вовремя корректируйте свое самоотношение.

Также во время проделывания служебных обязанностей можете представить себе, что красите вы, например, свой забор на лужайке перед домом, никого кругом нет, вы не спешите, все хорошо и спокойно. И в других ситуациях тоже – представляйте спокойную, безопасную для вас ситуацию. Так вы будете действовать быстрее.

И отвлекитесь немного от мыслей о себе, приглядитесь к окружающим. Наверняка среди них вы найдете людей похожих на вас, умных и интеллектуально развитых, возможно не таких быстрых при выполнении физических операций. Постарайтесь с ними подружиться, найти общий язык, сблизиться. Зная, что вы не один такой, у вас есть поддержка похожих на вас людей, ваших единомышленников, вы будете чувствовать себя намного увереннее.

И помните, что люди относятся и оценивают нас так, как мы сами к себе относимся. Это самоотношение передается другим на бессознательном уровне. Начните замечать в себе сильные стороны, ценить их и уважать себя, как вы того заслуживаете!

Психолог Ахметханова Диляра Рашидовна

Что Делать, если Ты ТОРМОЗ

Всем привет! Если давно было желание научиться как-то мыслить быстрее, то этот выпуск зайдет на ура!  Как обычно все опирается на конкретные научные данные, не будем затягивать, погнали!

Думать медленно – плохо?

Итак, для начала нужно понять такую вещь: скорость мышления зависит от скорости передачи и обработки нервных импульсов. Точнее – проводимость электрических импульсов по нейронам. Чем она быстрее – тем быстрее вы думаете и принимаете решения.

Бывает, что в одной части мозга преобладает ГАМК, тормозный нейромедиатор, в другой – Глутамат — разгон. И по этой причине один человек может очень много и быстро думать, но ему сложно высказывать свои мысли и у окружающих складывается впечатление, что он тормоз. Хотя там образы, слова и картинки крутятся в темпе венского вальса, но передать их словами просто нереально.

Это исходные параметры организма, как внешний вид. И упрекать человека в том, что он думает чуть медленнее тебя, это как критиковать за более низкий рост или за светлый цвет волос или как у одного есть музыкальный слух, а на другом медведь станцевал. Это не ода демократии, если что, это факт. Всегда есть те, кто медленнее соображают и кто быстрее, кто креативнее, кто логичнее чем ты или я.

Конечно, до определенного уровня, любой человек преуспеет в любом деле. Даже если вы ни разу не плавали, но вдруг начали ходить в бассейн каждый день, то через пару лет, вы будете плавать лучше 95% людей вокруг. Но вы никогда не победите человека, который тренируется так же усердно, но имеет талант и с детства не вылезал из воды.

И мозг не исключение! Если вам кажется, что вы человек медленный, то вы точно можете хорошо спрогрессировать, но не фантастично.

Мозг Быстрее Сознания

Мозг реагирует быстрее, чем сознание. Скорость обработки инфы от зрения в среднем 40 мс, имеется ввиду осознанное понимание увиденного. Однако реакции в мозге возникают и при меньшем числе. При такой скорости вы что-то там увидете, но не успеете осознать. Однако был опыт, где при показе лиц с яркой агрессивной эмоцией регистрировалось повышение электрической активности миндалины, это небольшой отдел мозга, связанный со страхом, либидо, избеганием или нападением! Но при опросе людей, что они видели, никто не мог сказать (1).

Фишка в том, что мы в реале реагируем на мельчайшие события, но не всегда это осознаем. Так что знайте, даже случайный взгляд уже вызывает реакции, поэтому, говоря формально, мы думаем быстро (Крис Фрит «Мозг и душа»). Но как ускорить весь цикл: поступление новой информации, ее осознание, запуск поведения в виде подбора слов, разумного ответа или действия телом, мимикой?

Рабочие Практики

Надеюсь не нужно лишний раз напоминать, что если организм не в норме, если вы плохо спите, едите, не тренируетесь (2) то и мозг будет функционировать хуже.

Если есть черепно-мозговая травма, высокое давление, диабет, густая кровь – мозг точно от этого не станет производительнее. И если хоть немного закрыть исходные проблемы, то вам может вообще не потребуется ничего более.

Остановимся на других вариантах ускорения мозга.

  1. Самый простой вариант – Стресс, Адреналин и Норадреналин. Исследования показывают, что в самые экстремальные моменты мозг работает очень быстро, а время будто замедляется (3), об этом был выпуск! Это отличный краткосрочный способ, но который нельзя использовать часто. Есть данные о замедлении восприятия времени при прыжках с парашютом, на 36%. То есть, даже с поправкой на ожидаемый стресс, вы все равно думаете на 1/3 быстрее в момент стресса (4). Если все было неожиданно – то разница еще больше.

Да и вообще, диаметральные эмоции, счастье и страх, агрессия и эйфория ускоряют мозг. И напротив, нейтральная эмоция – мозг работает медленнее (5).

Поэтому, хотите думать быстрее – выведите себя из нейтрального положения! Все это делается временно. Конкретные способы могут быть любыми, от динамичной музыки до небольшого экстрима. Хотя если у вас на носу сверхважный экзамен, излишний стресс может наоборот отупить. Так что адреналин только когда тебе скучно или пофигистично, если итак нервняк, спать не можешь – тормози психику.

  1. Миелин

Скорость распространения сигнала вдоль нейрона зависит главным образом от того, насколько он миелинизирован.

Миелиновая оболочка образует защитный слой вокруг аксона, и чем больше его существует, тем более эффективной является передача потенциала действия синапсам. Короче, как изоляционный слой вокруг провода. Если он тонкий, с трещинами и т.д. – Сигнал будет проходит хуже, с помехами.

Второй момент – чем больше миелина – тем толще сам аксон, наш нервный кабель и тем лучше он получает энергию (6, 7)

Сделаете больше миелина – будете быстрее думать. Измерить только его сложно.

В 2016 году я сдавал тест на состояние нервной системы, до и после крупного курса ноотропов. Там сравнивалось количество антител к разным параметрам. В теории, чем их больше – тем хуже работает система. Вот какие были данные (8 ).

В некоторых моментах изменения доходят до 5 раз, это к слову, что ноотропы – плацебо. Поверьте, пока не научился силой мысли увеличивать или уменьшать антитела, даже не знал, что ожидать от такого опыта.

Так вот параметр Антитела к ОБМ (Основной белок миелина) изменился с +8 до +17, при норме от -20 до +10, антител стало больше. При этом вел кристально правильный образ жизни.

Есть другое мнение, что рост антител – это наоборот показатель балансировки. Как при повышении дофамина – уменьшаются его рецепторы, так и с антителами, они могут расти не просто как дефектный катализатор, но и в ответ на слишком резкое улучшение состояния. Ведь мозг так любит быть в балансе. В том анализе выросли антитела ко всем маркерам нервной системы, кроме бета-эндорфина. Так что, либо эффекты настолько значительны, что даже мозг их притормаживает антителами, либо идеальный образ жизни и ноотропы – только убивают организм – решать вам.

Так как укрепить миелин вокруг нейронов?

— Как показало исследование 2011 года, миелин по умолчанию лучше строится вокруг наиболее используемых аксонов, по сути – это тренировка. Хотите лучше проводимость – практикуйтесь в конкретном направлении, об этом подробнее будет чуть дальше (9).

— Нужны фосфолипиды, витамины, йод и предшественники холина (10, 11, 12, 13, 14). Это как строительный материал, цемент для миелина. Тут больше относится к питанию: яйца, овощи, фрукты, орехи.

С другой стороны, иногда упоминается, что здоровый мозг итак достаточно миелинизирован, поэтому можно конечно добавить в рацион яйца, витамины и орешки и оценить субъективно через пару недель – есть ли улучшения.

  1. Автоматизация

Тут мы переходим к Глутамату, разгоняющему мозг нейромедиатору. Процесс передачи нервных импульсов проходит быстрее как раз с Глутаматом. Он так же замешан в формировании синаптической пластичности (15), это своего рода укрепление связи между нейронами. Миелин же укреплял сами нейроны. Способ укрепления связей – повторение, автоматизация. Ваша первая езда на велосипеде была весьма рискованна, ваш первый день на новой работе, ваша первая тренировка в новом виде спорта. При этом – даже через неделю практики – уже был существенный прогресс!

Поэтому, берем на заметку – практика, учит мозг быстрее, чем теория. Но даже в абстракции – повторение теории позволяет мыслить быстрее. Это происходит как засчет синаптической пластичности, так и благодаря повышенной миелинизации.

Немного о Клауструме

На нашем канале это слово звучит впервые, упоминаний в рунете мало. Это очень интересная структура мозга, к которой думаю мы еще не раз вернемся.

Находится в коре и занимает примерно ¼ от 1% поверхности коры, это очень мало (16). Для сравнения лобные доли коры – это около 30%. В 2005 году предположили, что клауструм – это центр сознания, он подозрительно хорошо связан нейронами со всей корой. Своего рода дирижер оркестра коры нашего мозга (17).

Еще один интересный факт, который может послужить сценарием для неплохого триллера – если разместить электрод вблизи клауструма и активировать его, что-то вроде точечного удара током, то человек словно переходит в режим автопилота, но не спит, и как только выключить электрод – сознание возвращается, у человека провал в памяти. Так сработало по крайней мере в одном эксперименте на 54-х летней женщине (18).

Клауструм активен во время быстрого сна, когда закрыл глаза на 1 минуту – проснулся через 20. Так что эта область мозга совершенно точно заставляет мозг работать быстрее или медленнее. Вот только еще не очень понятно насколько и чем будет будет эффективна активация этой области.

Небольшое резюме: Честно говоря, я бы хотел найти андерграунд информацию для ускорения мозга, но из практических моментов все упирается в генетическую предрасположенность, сбалансированное питание, стресс (если ты слишком спокоен) и тренировки в конкретной области. Клауструм пока темная лошадка.

ВЕЩЕСТВА

Самые сильные штуки для разгонки мозга чаще попадают в списки запрещенных веществ. Информация взята из международных агрегаторов медицинских исследований! Это не наркоманские отсчеты, так что все по науке и без пропаганды. Мы никого ни к чему не призываем.

— Гибридные сорта марихуаны

Вокруг этого вещества куча споров: с точки зрения закона, что героин, что марихуана – одинаковая наркота. С позиции медицины вред конечно есть, но меньше чем при том же алкоголе.

При редком использовании марихуаны наблюдается замедление восприятие времени, эти данные появились еще в 70-х годах прошлого века и этот эффект изучается до сих пор (19, 20). Причем нет связи с дозировкой, но есть с частотой и у тех, кто часто использует – изменения меньше.

Субъективное замедления времени примерно на 20-30%, то есть реальный час оцениваются мозгом как 1 час 20 мин. Причем, если заблокировать каннабиноидные рецепторы, то происходит наоборот недооценка времени. И есть идея, что когда человек говорит что-то в стиле «годы летят незаметно», то либо мало новизны, либо мало стресса, либо нарушения с дофамином/глутаматом или каннабиноидными рецепторами.

Возможное объяснение этому: рост дофамина и глутамата. Увеличение тактовой частоты мозга, скорости мышления. В результате рассинхрон с настоящим временем.

— Психостимуляторы

Еще в 37-м году прошлого века во всю изучался амфетамин, но уже тогда были данные, что однократный прием небольшой дозировки амфетамина, 20 мг, давал почти + 10% в тестах IQ, а значит мозг работал быстрее (21).

Сейчас же есть довольно много данных, что психостимуляторы улучшают работу мозга особенно при СДВГ (22). Это заболевание характеризуется неспособностью долго удерживать внимание, внезапная гиперактивность, и в выборке больше 170 тыс человек распространённость заболевания 5%, а среди детей еще выше. Вокруг этого диагноза много легенд, одни видят заговор, что СДВГ придумали, чтобы легально продавать амфетамин по рецептам, другие же реально считают болезнь самая что ни на есть серьезная!

Касаемо интеллекта и амфетамина, то улучшения от нормы идут при низко-средней дозировке, тогда повышается дофамин в префронтальной коре мозга. Когда еще нет никакой эйфории, но скорость мышления уже возрастает (23, 24)

Как с марихуаной, что замедление восприятия времени на 20-30% — такого нет. Данные очень разные, от отсутствия изменений в работе мозга до 50-100% (25, 26)

— Вещества для Глутамата

Иногда полезно создать условия для роста глутамата или активности его рецепторов. Какие вещества?

В 2014 году был представлен доклад, где фигурировали ноотропы-ампакины как более безопасные замены амфетамину в ускорении мозга (27). Эти ноотропы работают с ампа-рецептором глутамата и больше акцентированы не на скорость реакции или мышления, а на скорость обучаемости (28, 29).

К сожалению, ввиду относительной новизны этого класса веществ многие исследования проводятся на животных. Тем не менее, в повышении ампа-активности был замечен старый добрый пирацетам (30, 31) и новомодный анирацетам (32).

— Ингибиторы Ацетилхолинэстеразы, Гиперзин (33) добавляют к миелину.

— Добавки на основе лития (34)

Из гормонов сделать мозг побыстрее может тестостерон (35) и гормоны щитовидки  (36, 37). Добавка Калия Йодид как пример. А по тестостерону скорее вопрос ко сну и тренировкам.

Итог:

Выделим главные моменты:

— Даже если ты реально не слишком быстро соображаешь, то во-первых – это может быть тупо физиологией, кто-то 2 метра ростом, кто-то 1,5м. Кто думает качественее, спокойнее, рассудительнее, кто-то быстро, мобильно. Во-вторых, до определенного уровня можно себя улучшить.

— Самый простой путь разогнать мозг – привести организм в норму, чуть больше ЗОЖа, без фанатизма.

— Стресс, если его нет. Вот сидишь ты дома, а еще куча дел, и ты уже тупишь – прими холодный душ, разомнись. Если же у тебя итак мандраж как перед экзаменом – наоборот, притормози психику, замедли дыхание, отвлекись.

— Практика или погружение себя самого в сферу, где ты хочешь думать быстрее и желательно мыслить вслух. Подключается долговременная потенциация с глутаматом и проводимость аксонов через миелин.

Из веществ, заранее неадекватные варианты – травка и психостимуляторы. Даже если отбросить риск от закона, то на каждый день, на долгосрочный прогресс – это откровенно опасные штуки.

Более слабые стимуляторы или ноотропы-ампакины (кофеин, фенилпирацетам, анирацетам, пирацетам) уже поинтереснее! Если вас клинит на слове «ноотропы», что они без доказательной базы, вот читайте.

А ну и еще один биохак разгона мозга, слуховая инфа обрабатывается быстрее зрительной. Если будет возможность – попробуйте затуманить зрение, пустой взгляд или вообще закрыть глаза и только слушать.

Что ж, может будут еще смежные темы. Надеюсь этот выпуск вам понравился и знания пригодятся! Удачи и до скорого!

«Другим человеком не станете, но тормозов лишитесь». Как травмы мозга могут приводить к преступлениям

  • Ольга Просвирова
  • Русская служба Би-би-си

Автор фото, iStock

От 40 до 60% заключенных имеют травмы головного мозга или серьезные заболевания, которые влияют на их поведение. Среди ученых нет согласия в том, в какой именно степени такие травмы становятся причиной антисоциального поведения, но есть опасения, что, выйдя на свободу, такие люди могут снова совершить преступление. Некоторые врачи на Западе призывают не ждать и вкладывать ресурсы в их реабилитацию, пока они все еще за решеткой.

Среди преступников, имеющих заболевания головного мозга, — 19-летний Ильназ Галявиев, на прошлой неделе открывший стрельбу в казанской школе. Его точный диагноз не известен, но по данным «Коммерсанта», речь идет об атрофии мозга, то есть постепенном отмирании его клеток.

Это заболевание приводит к потере памяти и когнитивных функций — человек теряет способность здраво мыслить, появляется спутанность сознания. Со временем начинается распад личности, а процесс может сопровождаться многочисленными психическими патологиями.

Причин, по которым может развиться атрофия мозга, много. Одна из самых распространенных — постоянный стресс, из-за которого в крови повышается уровень гормона кортизол. Проблема может быть наследственной или приобретенной — например, в результате черепно-мозговой травмы.

Ученые во многих странах видят прямую связь между нарушениями мозга — как вызванными физическими травмами, так и возникшими в результате заболеваний, — и преступлениями.

Исследование, проведенное в Оксфордском университете, показывает, что люди с черепно-мозговыми травмами, особенно полученными в раннем возрасте, впоследствии более склонны к совершению насильственных преступлений, чем те, у кого подобных травм не было. Ученые предполагают, что в момент травмы могут возникать повреждения префронтальной коры мозга, которая отвечает за принятие решений и взаимодействие с другими людьми.

Автор фото, Alexey Nasyrov/Anadolu Agency via Getty Images

Подпись к фото,

У казанского стрелка Ильназа Галявиева было диагностировано заболевание мозга. В течение ближайших месяцев врачи будут выяснять, вменяем ли Галявиев

Здоровая префронтальная кора формирует взаимосвязи между действиями человека и возможными их последствиями, прогнозирует результат, подавляет мысли, которые могут привести к социально не одобряемым действиям.

Если в префронтальной коре возникают нарушения, человек может проявлять излишнюю агрессию и импульсивность.

«Это ничего не должно нам стоить»

Тюрьма Суонси — это викторианское здание с современными пристройками на берегу Бристольского залива в Уэльсе. Это мужская тюрьма: в одних камерах здесь отбывают наказание уже осужденные, в других ждут приговора. Режим не самый строгий в Британии — здесь редко содержат людей, чей срок превышает полтора года.

Но Крис Аллен проведет в Суонси несколько лет. Тюремная охрана называет его «сложным». Сам он признается: «Мне порой казалось, что я схожу с ума. Я не понимал, что со мной происходит. Я вел себя крайне агрессивно».

В Суонси говорят, что наравне со своей основной задачей видят и вторую — снизить риск повторных преступлений. В 2015 году британская некоммерческая организация Disabilities Trust, занимающаяся реабилитацией людей с травмами головного мозга, отправила правительству свой доклад: с помощью коллег из других стран эксперты подсчитали, что до 60% заключенных имеют травмы головы, которые могут сказываться на их поведении, а как следствие — приводить к повторным преступлениям. Организация предложила свою помощь.

Минюсту идея понравилась, правда, они выставили несколько условий: «Это должна быть программа, которую может выполнять любой человек. Мы не будем нанимать психологов, неврологов и психиатров. Это должны быть такие вещи, которые надзиратели могут делать сами. Это должно занимать мало времени. И ничего не должно нам стоить».

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Иван Питман провел несколько месяцев, пытаясь установить контакт с заключенными через маленькое окошко в двери тюремной камеры

В Disabilities Trust согласились. Так команда из нескольких волонтеров фонда появилась в Суонси и впервые встретилась с Крисом Алленом.

Аллен из бедной семьи. Он рос в компании дворовых друзей в криминальном районе. В юности начал «развлекаться» мелкими кражами, за что не раз оказывался на скамье подсудимых.

Пять лет назад Аллен попал в автомобильную аварию, получил тяжелую травму головы, впал в кому. Его спас нейрохирург. Но после аварии все изменилось — Аллен стал агрессивнее, а его преступления — все более жестокими.

При этом он все чаще забывал детали своей жизни. “Когда мне рассказывали, что я натворил, я просто не мог в это поверить. Большую часть происходящего я вообще не помнил”.

Так, плохо понимая, что с ним происходит, Аллен оказался в Суонси. Поскольку срок заключения превышал 18 месяцев, его должны были перевести в другую тюрьму, но вмешались волонтеры из Disabilities Trust.

Они выглядят как мы с вами

Нейропсихолог Иван Питман всю жизнь работал с людьми, имеющими нарушения функций мозга. Последние несколько лет он занимается помощью заключенным, надеясь, что однажды они выйдут на свободу и смогут вернуться к нормальной жизни.

«Самое сложное в моей работе — определить, что есть нарушение. Если вы посмотрите на моих пациентов, вы никогда не поймете, что у них есть отклонения. Они выглядят как мы с вами», — говорит Питман.

Впервые начав работать с заключенными, Питман провел несколько месяцев, разговаривая со своими пациентами через маленькое окошко в двери камеры. Мужчины в камере на разговоры настроены не были, и доверие приходилось завоевывать каждый день.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Эксперты считают, что можно предотвратить повторное преступление, если еще в тюрьме вооружить человека инструментами, которые помогут справляться с эмоциями

Спустя долгие недели дверь камеры открыли. Питман встал у порога. По обеим сторонам от него — два охранника. Так прошло еще несколько недель. Через какое-то время Питману удалось выделить группу из 15 человек, которые охотнее других шли на контакт и подтвердили, что у них были черепно-мозговые травмы. Тюрьма выделила для них отдельное маленькое помещение: теперь Питмана от заключенных отделял только стол, но пациенты уже не проявляли агрессию.

«На этом этапе я уже знаю, что их способности запоминать информацию и обрабатывать ее нарушены. Поэтому со временем мы начинаем делать простейшие вещи: каждый день встречаемся в одно и то же время, потом 15 минут беседа, затем пять минут — пьем чай, затем — выходим на улицу и 20 минут играем в мяч. Моя задача — сделать так, чтобы они почувствовали себя в безопасности, не проявляли агрессию и всегда знали, что происходит. Ведь когда мы чувствуем тревогу? Когда не контролируем ситуацию».

В такой ситуации, говорит Питман, у человека учащается сердцебиение, выступает пот, начинает вырабатываться адреналин. Здоровый человек чаще всего без труда найдет способ успокоиться. Но не пациенты Питмана.

«Если они нервничают, они дойдут до предела. И с большой вероятностью ударят тебя».

В какой мере в таком поведении виновата именно травма головы? Она никак не влияет на то, чувствует человек агрессию или нет. Но она способствует проявлению этой агрессии.

«Нарушения в головном мозге никогда не сделают из вас другого человека. Но они прекрасно могут сломать вам тормоза», — говорит Питман.

Светофор всегда зеленый

Пол Уоррен недавно выписался из отделения нейрохирургии ливерпульской больницы. Физически он чувствует себя хорошо, но жить прежней жизнью у него не получается.

Каждый день Пол ходит в магазинчик за углом, где его встречает продавщица азиатского происхождения. Пол знаком с ней несколько лет, но после травмы при встрече каждый раз стал выдавать расистские оскорбления.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

По словам экспертов, главная задача в работе с такими людьми — создать для них очень предсказуемую среду: «Как будто вы едете на работу, а все светофоры зеленые»

«Он никогда не позволял себе подобного раньше. Но это не значит, что он никогда так не думал. Только теперь, когда он это думает, он это говорит. Вот разница между поведением человека до травмы и после», — говорит Питман.

По словам эксперта, главная задача в работе с такими людьми — создать для них очень предсказуемую среду.

«Как будто вы едете на работу, а все светофоры зеленые. Красный просто не загорается на вашем пути. Вы не останавливаетесь. Вы не нервничаете и не злитесь».

В Британии в абсолютном большинстве ситуаций люди проходят психиатрическое лечение добровольно. Но Mental Health Act (закон о психическом здоровье) позволяет в некоторых случаях принудительно лечить некоторых пациентов.

Первый в стране документ, вводивший эту практику, был принят в 1800 году после попытки убийства короля Георга III.

Преступником оказался Джеймс Хэдфилд, бывший военный. Майским вечером, во время исполнения государственного гимна в театре, Хэдфилд попытался выстрелить в короля, но промахнулся.

На суде два хирурга подтвердили, что в период участия в военных действиях Хэдфилд получил несколько травм головы. Защита настаивала на том, что в момент покушения он был невменяем. По тем временам признанные недееспособными преступники освобождались от наказания. Чтобы подобного не произошло с Хэдфилдом, парламент срочно принял закон, разрешающий принудительное лечение.

«Мы неоднократно видели, как люди попадают в тюрьму из-за своих преступлений, а спустя годы обнаруживается, что у них есть серьезные проблемы со здоровьем. Проблема в том, что преступное поведение может быть первым признаком болезни, — считает член Шведской медицинской ассоциации Мадлен Лильегрен. — Мы, например, предлагаем, чтобы люди старше 55 лет, впервые совершившие правонарушение, проходили обследование на нейродегенеративные расстройства. Я уверена, что какого бы мнения общество ни придерживалось по поводу моральной ответственности, достижения нейробиологии повлияют на то, как мы в будущем будем относиться к преступному и социально не приемлемому поведению».

Автор фото, CHRISTOPHE ARCHAMBAULT/AFP via Getty Images

Подпись к фото,

Во многих странах совершившие преступление и признанные невменяемыми люди направляются на лечение

Мадлен Лильегрен говорит, что не только травмы головы могут влиять на поведение человека. Она провела собственное исследование и обнаружила, что преступления часто совершают люди с лобно-височной деменцией — особой формой дегенеративной деменции, которая характеризуется атрофией лобных и височных отделов больших полушарий мозга.

«Эти доли мозга играют решающую роль в выстраивании отношений с другими людьми, в контроле над импульсами. Можем ли мы достоверно сказать, что эти люди приняли решение совершить преступление? Или преступление стало результатом их болезни? Думаю, истина где-то посередине. Разумно полагать, что изменения в мозгу человека, которые происходят при лобно-височной деменции, могут быть причиной преступного поведения, — говорит Лильегрен. — При этом человек с психопатией, у которого выключена способность сопереживать другим людям, больше подвержен риску совершить преступление, но он может отказаться от этой идеи, поскольку чаще всего эти люди продолжительное время принимают лекарства».

Опухоль мозга судье понятнее

Врачам известны многочисленные факторы риска, которые могут вызвать в человеке антисоциальное поведение. Когда специалисты говорят о травмах головы, они имеют в виду не только подтвержденные справками сотрясения — иногда достаточно небольшого удара. Чаще всего люди, не терявшие сознание после травмы, не обращаются к врачам, поскольку слишком заняты повседневными делами и просто выпивают обезболивающее.

Известны и другие факторы риска — болезни психики, которые влияют на принятие решений: шизофрения, биполярное расстройство (заболевание, характеризующееся чередованием периодов депрессии и мании) и даже просто депрессия.

«Исследования, которые проводят ученые, говорят о том, что подобные проблемы со здоровьем могут увеличивать шанс возникновения антисоциального поведения в примерно 10% случаев. Это очень небольшой процент людей. Для большинства других недостаточно просто получить травму головы — речь идет о комбинации факторов, — предупреждает доктор психиатрии Сина Файзел из Оксфордского университета. — Например, если вы росли в семье, где ваш отец в той или иной форме проявлял насилие, был жесток и попал в тюрьму, риск также увеличивается».

Многочисленные исследования при этом подтверждают, что подавляющее большинство людей, имеющих проблемы в области психического здоровья, не больше других склонны к насилию. А большинство насильственных действий совершают люди, не имеющие диагностированных психических расстройств.

Доктор Файзел признается, что никогда не говорит, что те или иные проблемы со здоровьем могли стать причиной совершенного преступления.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Судьям и присяжным намного проще понять проблему обвиняемого, если ее видно на медицинских снимках

«В небольшом количестве случаев мы можем так сказать. Например, один мой пациент напал на человека, потому что думал, что тот шпионит за ним. В его представлении он просто защищался. В других случаях диагнозы немного уменьшают степень ответственности, но не отменяют эту ответственность».

Когда дело доходит до разбирательства, судье или присяжным намного проще понять ситуацию, если речь идет о какой-то значительной проблеме — например, об опухоли мозга или серьезной травме головы. Защита чаще всего может принести МРТ-снимок и наглядно, основываясь на технологиях, показать разницу в функционировании здорового мозга и поврежденного. Но во многих случаях снимки неинформативны. Даже при шизофрении и болезни Альцгеймера часто невозможно увидеть значительных изменений.

«Приходится полагаться на заключения врачей, которые основываются на разговорах с пациентом, на истории болезни, на том, как другие люди оценивают поведение этого человека», — говорит Сина Файзел.

У британского профессора клинической нейропсихологии Хью Уильямса более жесткие критерии: он уверен, что только у одного-двух людей из ста повреждения головного мозга приводят к необратимым последствиям. И он полностью разделяет мнение своих коллег о взаимосвязи факторов, которые толкают человека на преступление, — как социальных, так и связанных со здоровьем.

«Если вы ребенок до пяти лет и входите в 5% беднейшего населения, то у вас просто в силу обстоятельств больше шансов получить серьезную травму головы», — говорит профессор.

То, что происходит с людьми, которых наблюдает Уильямс, он сравнивает с похмельным синдромом, который не прекращается.

Именно так описывает свое состояние и Крис Аллен из тюрьмы Суонси. Сейчас в реабилитации ему помогают волонтеры, которые учат Аллена элементарным вещам: справляться со стрессом, успокаиваться, соблюдать режим, чтобы события всегда были предсказуемыми, а на дорогах чаще загорался зеленый светофор.

Волонтеры надеются, что простые методики однажды помогут Аллену выйти из тюрьмы и не попасть в нее снова.

«Я многому у них научился, — говорит Аллен. — Круче всего — избегать конфронтации с другими людьми и уметь успокаиваться. Я им очень благодарен».

Я — тормоз

Я — тормоз

Елена Каримулина психолог

Проблема медлительных детей заслуживает специального внимания. Особенно остро она встаёт перед родителями, когда ребёнок идёт в школу: именно в ней по большей части проявляют себя медлительные дети.

Многим родителям приходится слышать от учителей: «Ваш ребёнок не справляется на контрольных работах в классе, успевает сделать только половину заданий», или: «Когда все начинают писать, ваш только берёт ручку», или: «Он самым последним сдаёт тетрадь с заданиями, а если работает устно, то не успевает следить за работой других детей, поэтому, когда его спрашиваешь, выясняется, что он не знает, где мы читаем», «Он как будто витает в облаках, думает о чём-то постороннем, поэтому не сразу слышит задания».

Определённые признаки того, что ребёнок – медлительный, были наверняка заметны еще до поступления в школу. Но, как правило, медлительные дети не так бросаются в глаза родителям и воспитателям, как дети гиперактивные, а иногда и вовсе выпадают из поля зрения: ведь они не драчливы, не конфликтны. Поэтому родители отвечают на жалобы школьного педагога примерно так: «В саду моего ребёнка никогда не ругали. Я бы никогда не мог (могла) подумать, что в школе возникнут проблемы». Однако школьные уроки – это не занятия в детском саду или подготовительной группе. При так называемых фронтальных опросах в классе такие дети выпадают из общего темпа, начинают тормозить работу в целом, поэтому учитель сразу таких детей замечает.

1.1. МЕДЛИТЕЛЬНЫЙ МЕДЛИТЕЛЬНОМУ – РОЗНЬ

Многообразные жалобы, которые высказывает учитель, только на первый взгляд укладываются в понятие «медлительный ребёнок». Давайте понаблюдаем такого ребёнка в повседневной жизни. Выяснится, что медлительные дети очень разные. А значит, и работа с ними будет не одинаковая. На что, прежде всего, родителям следует обратить внимание?

Во-первых, присмотритесь, насколько медлительность школьника проявляется во всех делах. Каковы темповые показатели при выполнении устных и письменных заданий, а также в одном или в разных темпах выполняются работа по письму, чтению, математике, а также всевозможные задания, требующие преимущественного участия рук (аппликация, вышивка, бисероплетение, оригами, задания с кубиками или лего-конструкторами).

Возможен такой вариант. Ребёнок любое домашнее задание выполняет медленно, иногда какой-нибудь один предмет, например математику, выполняет чуть-чуть быстрее всех остальных, но различия в темпе, в целом, несущественны. Он медлителен во всём. Возится, когда ест, одевается, его нужно постоянно тормошить и поторапливать. В этом случае, если речь идёт лишь о темповых особенностях ребёнка, если ему предоставить неограниченное время, он может со всеми делами справиться успешно.

Другой вариант. После наблюдения за сыном или дочерью выясняется, что торможение наблюдается преимущественно в делах, требующих участия рук. Это дети неловкие. Они, например, по много раз пытаются вырезать что-то ножницами, отрезают не тот кусочек бумаги или не в том месте, им нужно всё переделывать заново. Как только ребёнок берёт ножницы в руки, сразу становится ясно, что это небезопасно для него. Ножницы проделывают немыслимые виражи в воздухе, грозя попасть ему в лицо. Интересно, что у этих детей (моторно-неловких) бывает выраженная специализация рук. Например, мальчик-левша очень ловко помогает отцу в работе, связанной с каким-то мелким ремонтом или по дому. В 5 лет легко отвинчивает гайки, работает отвёрткой. Однако ножницы в руках держит плохо. Пишет в 7 лет с большими проблемами, не успевает за работой класса, рука крайне напряжённая, как бы не слушается, с проявлениями тремора. А вот задания, не связанные с записью в тетради, выполняет успешно.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Третий вариант. Медлительность носит выраженно предметный характер. Например, учитель говорит, что ученик не справляется со всем объёмом заданий только на уроках письма или математики. Данный вариант медлительности связан с так называемой гетерохронией развития ребёнка, при которой не все психические функции созревают одновременно. Но у каких-то детей они носят более отчётливый характер.

Понаблюдайте, насколько медлительность проявляется одинаковым образом в разных условиях. То есть постарайтесь установить, является ли медлительность особенностью, характеризующей всю жизнедеятельность ребёнка. Оказывается, не все дети медлительны в домашних условиях. «Моя дочка совершенно другая дома, она носится по квартире, самостоятельно выполняет домашние задания. Все эти примеры, о которых говорила учительница, легко делает дома, а в школе её как будто подменили». Такие дети, как правило, медлительны при ответах у доски или с места, преимущественно тогда, когда требуется дать устный ответ. Часто их называют стеснительными (такой вариант также может иметь место), хотя не всегда данная особенность является следствием именно стеснительности, то есть проявлением особенностей общения.

В некоторых случаях у ребёнка может обнаруживаться затруднённость включения в речь – в истории развития этих детей родители иногда отмечали, что их дети несколько позднее по сравнению со сверстниками начинали говорить. Или у них наблюдается замедленность речи при назывании предметов, то есть собственно речевая функция имеет ряд особенностей, не связанных только с темповыми характеристиками. Поскольку дома вся ситуация более непосредственна, то и медлительность в речи не проявляет себя сколь-нибудь заметным образом. В школе эта особенность обостряется, поскольку вся ситуация ответа требует произвольной организации речевого высказывания.

1.2. СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ

Если в основе медлительности вашего ребёнка лежит темперамент, то наверняка в семье есть родственники, которых можно назвать медлительными, неспешными, то есть в этом случае медлительность обусловлена генетически. Попробуйте задать себе такой вопрос: «Помешала ли этому родственнику медлительность стать счастливым, или он вовсе не был так несчастлив, как может показаться мне сейчас применительно к моему ребёнку? Может быть, для этих детей лучше всего подходит поговорка: «Тише едешь – дальше будешь»? Но, тем не менее, жизнь с её быстрым темпом таких детей может отбросить, помешать им реализовать себя. Мы знаем, что в некоторых вузах на вступительных экзаменах фактор времени является существенным (учитывается количество правильно выполненных заданий за определённый промежуток времени). Так как помочь своему ребёнку?

Первое: поощрять регулярные занятия спортом, лучше не командными видами, а индивидуальными, потому что в команде медлительные дети мешают общему игровому процессу, и в этом случае спорт становится фактором, невротизирующим ребёнка. В то же время спорт способствует формированию волевых качеств, умению сосредотачиваться на конкретном деле.

Второе. Таких детей с самого детства надо приучать планировать рабочую неделю. Например, начинать выполнение домашних заданий заранее, особенно по тем предметам, которые бывают 1–2 раза в неделю. В некоторых случаях очень плодотворно бывает проводить летние каникулы за чтением учебников по географии или истории, то есть тем предметам, где наряду со специальными знаниями требуется общая осведомлённость ребёнка. Не подумайте, что это довольно скучное занятие для детей: им самим подчас надоедает быть предоставленными самим себе. Медлительный – вовсе не означает отброшенный от жизни или без интереса к самой жизни.

Третье. Принцип «капля камень точит» подходит к стилю жизни медлительного ребёнка: «Пусть я отвечаю медленно, работаю медленно, но я знаю больше, чем некоторые «шустрики». Профессионализм, углублённые знания помогут такому ребёнку восполнить недостаток темпа.

Как быть с теми детьми, чья медлительность носит избирательный характер и связана с проблемами общения? Это дети подчас стеснительные или те, кто более успешно справляется с письменными заданиями по сравнению с устными. Здесь прежде всего нужно развивать коммуникативные навыки. Если эти ребятишки успешно проходят период адаптации к школе, находят себе друзей по душе, то на общем положительном фоне взаимоотношений с учителем у них наблюдается улучшение в работе по темповым показателям в классе. Они начинают охотно отвечать, в этом случае требуется большой профессионализм от учителя, например, умение включать таких учеников в разговорный процесс. В одних случаях можно попросить повторить задание, которое было дано устно и затем перейти к самостоятельному ответу ребёнка. Начинать с изложения задания проще, чем сразу приступать к ответу на поставленный вопрос – то есть учителю следует учитывать роль фактора произвольности у таких детей. Чем более произвольной является область деятельности, тем легче может возникнуть заторможенность, особенно в речи.

Совет родителям таких детей: помните, что искусство общения – это умение так построить беседу, чтобы собеседник имел возможность задать вопрос или поддержать беседу сам. Нельзя ограничиваться повседневными расспросами о ситуации на уроке или успехами в школе. Ребёнок не сумел ответить на уроке (а вы-то знаете, что он знал ответ на вопрос), попробуйте так поговорить с ним, чтобы у него возникло желание поделиться своими знаниями с другими – «От избытка сердца говорят уста». В некоторых случаях помогает то, что родители перестают напряжённо сами воспринимать ситуацию в классе. Дайте возможность ребёнку высказаться дома. Поддержите беседу таким образом, чтобы акцент сместился в сторону содержания ответа, а не на то, отвечал или не отвечал ребёнок перед классом. Вопрос о медлительности при ответе может отпасть сам собой со временем. В начальной школе таким детям помогает то, что они постепенно всё больше осваивают письменную речь, которая психологически организована иначе, чем устная.

Вариант медлительности, связанный с трудностями освоения какого-либо школьного предмета, предполагает, прежде всего, необходимость выяснения причины затруднений и в консультации специалиста (нейропсихолога, дефектолога, патопсихолога). Медлительность может быть проявлением несформированности каких-либо высших психических функций (например, вследствие неблагополучного внутриутробного развития). Медлительность – сигнал нам, взрослым, чтобы мы могли мобилизовать наше внимание и помочь ребёнку в решении его проблем.

И ещё. При любом варианте медлительности научите ребёнка работать по принципу «я думаю о том, что делаю», это означает сосредоточенность на задании; эта установка, которую может задавать родитель, когда отводит ребёнка в школу, улучшает темповые параметры работоспособности. И последнее. У святой Терезы, жившей в 18-м веке во французском городе Лизье, есть такое сравнение. Всех людей она уподобляла разным цветам, которые растут в Божьем саду. Дождь поливает их независимо от того, какие они. Любой цветок может радовать глаз, даже самый маленький и, казалось бы, незаметный, и наоборот. Так и с людьми. Любой человек может найти в жизни место. И радоваться, и дарить радость другому. 

Человек-тормоз. Что делать? — Дневник офисной рыбы — LiveJournal

Тормоз — не газ, хотя и рядом.
 
Несколько фактов про тормоз:
1. Тормоз нужен, когда надо остановиться или замедлится.
2. Тормоз бывает дисковый, бывает барабанный, бывает еще много какой. Иногда (на особо шустрых машинах) используется парашют в качестве тормоза.
3. Есть версия, что тормоза придумали трУсы.
4. Если бы всю энергию торможения можно было использовать в мирных целях, то мир во всем мире уже давно бы наступил.
5. При желании можно тормозить ногами об асфальт и бампером о забор.
6. Бывают люди-тормоза.

Вот о последнем пункте я бы хотел поговорить.

Человек-тормоз делает все очень медленно. Т.е. он не отвлекается, он старается, он дымится просто от напряжения, но получается все в разы медленнее, чем у нормального человека.
Человек-тормоз может быть очень грамотным технически.
Но все равно он тормозит процесс.

Почему так происходит?
Просто он так анатомически устроен. У тигра-когти, у слона — хобот, у человека-тормоза — в голове тормоз. 
Слово «срочно» и «быстро» на него не действует.

Пример из жизни:
Говорю по телефону: — Зайди ко мне с документами, обсудим вот эту работу.
Проходит время. Никто не приходит.
Я снова в телефон: — Ты где? Сколько ждать?
Ч-Т: — ой, я не думал что вот прямо сейчас надо идти.

Наученный опытом, я стал говорить «срочно иди ко мне». Стало получаться нормально.
Но только в простых случаях.

Пример из жизни №2.
Говорю: — Дело очень срочное. Важно прямо сейчас пойти туда и сделать то-то, там тебя ждут.
Ч-Т: мне нужен прибор, он на объекте, привезут через полчаса.
Я: — Ок, как только привезут, сразу бери и иди. Позвони мне сразу же, как только сделаешь!
Полчаса растянулось на два часа…
Я: — Почему не сделано до сих пор?
Ч-Т: — Сейчас мы съездим, получим кое-что со склада и потом пойдем…
Я: — ….. ть! Ё….в …! Бегом!!!!!!!

Что делать?
Не знаю. Человека-тормоза не исправить.
Они, как правило, очень въедливые и технически очень компетеннтные. Типа, ценные кадры.
Но ускорить их просто невозможно. И хвалили, и ругали и штрафовали и уговаривали…
Возможны только два варианта: или доверять такую работу, где срочность точно не нужна или расставаться. Другого выхода нет.

И вот сижу и разрываюсь — и уволить прямо сейчас нельзя, т.к. ценный. И дальше так жить тоже нет никаких сил… 
 

Как устроена система шасси и тормозов пассажирского самолета / Хабр

Всем привет. В продолжение темы описания авиационных систем «для чайников» (тут и тут), я подготовил новый текст про шасси и колёсные тормоза самолётов.


Параграф добавлен после прочтения комментариев: Прежде чем продолжить, хочу уточнить, что основной моей специализацией является бортовое радиоэлектронное оборудование, а не отдельные системы самолёта. Соответственно «чайникам» я тоже рассказываю «усеченную» картину мира, достаточную для их работы. Мне кажется, что эти материалы могут быть интересны и более широкому кругу читателей. При этом на полноту освещения рассматриваемой темы не претендую. Так что не стреляйте в пианиста, он играет как умеет. 🙂

Система колёс, на которые опирается самолёт при движении по земле, называется шасси. В современных авиалайнерах используется трёхстоечная система шасси с двумя основными стойками, расположенными под крылом позади центра тяжести и одной передней стойкой, расположенной в носу самолёта. Основные стойки шасси оснащаются тормозами, а передняя стойка делается поворотной, чтобы самолет мог маневрировать при движении по земле.

На больших самолетах типа Аirbus 380 или Boeing 747 в дополнение к основным стойкам делают вспомогательные, чтобы распределить значительный вес гигантского самолета. На всех стойках шасси установлены амортизаторы. Принцип действия и назначение которых похожи на автомобильные, но основная задача — смягчить перегрузки на посадке, чтобы нагрузки на узлы самолёта не превышали допустимых. .


1. Поворотная носовая стойка

Кроме распределения веса самолета, носовая стойка поворачивается влево-вправо, чтобы самолет мог маневрировать при движении на земле.

Поворотом носовой стойки можно управлять двумя способами:


  • С помощью педалей управления рулём направления,
  • С помощью специальной ручки управления разворотом носовой стойки.

Управление поворотом носовой стойки с помощью педалей осуществляется на разбеге при взлёте и пробеге при посадке, когда скорость самолета достаточно велика. Одновременно, с помощью этих же педалей, летчик управляет отклонением руля направления.



картинка кликабельная

Предел отклонения носовой стойки при управлении от педалей специально ограничен, как правило это 10 градусов. Поворачивать на рулёжные дорожки, когда надо отклонять носовую стойку на углы порядка 50-70 градусов, не получится. На малых скоростях для руления используется ручка управления носовой стойкой.

Эта ручка используется только при рулёжке и автоматически отключается при больших скоростях движения.



картинка кликабельная

2. Основные опоры шасси и Колёсные тормоза

Основные опоры шасси представляют собой тележку, на которую навешиваются колеса, оснащённые тормозами.

Тормоза на самолёте похожи на автомобильные, только существенно мощнее, что не удивительно, т.к. им приходится тормозить машину массой 30-600 тонн со скоростей порядка 250 км/ч до нуля на ограниченной по длине взлётно-посадочной полосе (ВПП).

Самолётные тормоза состоят из «бутерброда» тормозных дисков и колодок.

В комментариях уточнили, что статическая часть тормозов в нашем случае тоже называется дисками. В разговоре с профильными специалистами я всегда слышал про «колодки». Возможно это жаргонизм, но на описание системы «для чайников» это влияет мало. В любом случае принцип действия тот же, что и в автомобильных тормозах, а реализация гораздо более мощная.

Колёсные тормоза могут быть задействованы двумя разными способами: «вручную» и автоматически.

«Вручную» пилот тормозит педалями. Может возникнуть вопрос, как пилот умудряется педалями и носовой стойкой управлять и тормозить? Дело в том, что педали самолёта устроены совсем не так, как в автомобиле. Управление по направлению выполняется перемещением педалей вперёд-назад. При этом две педали двигаются синхронно: левая вперёд-правая назад и наоборот. Управление тормозами осуществляется нажатием на педаль. Каждую педаль можно нажимать отдельно, так называемое дифференциальное торможение — это ещё один из способов управления направлением движения по земле. Если левым тормозом пользоваться интенсивнее, чем правым, то и самолёт будет разворачивать влево и наоборот.

Автоматический режим торможения включается сам при наступлении определенного события. Таких событий может быть два:


  • Во время посадки: Одновременное касание полосы (срабатывание датчиков обжатия шасси) и нахождение ручек управления двигателями в положении «малый газ»,
  • Во время взлёта: Перевод ручек управления двигателем из положения «взлётный режим» в положение «малый газ». Этот режим торможения называется «прерванный взлёт» (Rejected Takeoff, RTO)

Активировать/деактивировать режим автоторможения в самолётах Airbus и SSJ-100 лётчик может с помощью одной из четырёх кнопок под ручкой уборки-выпуска шасси (В Boeing для этого используется переключатель). Три кнопки (LOW, MED, MAX) соответствуют различным интенсивностям торможения при посадке, а четвертая (RTO) активирует режим прерванного взлёта.

С автоторможением при посадке всё очевидно. Давайте рассмотрим режим прерванного взлёта.

Прерванный взлёт — это режим, когда экипаж решает прекратить взлёт по причине существенного отказа. Прервать взлёт можно только до достижения «скорости принятия решения». Скорость принятия решения зависит от длины и состояния поверхности ВПП и рассчитывается исходя из возможности затормозить, не выкатившись за пределы ВПП. Если в процессе набора скорости неисправность происходит после достижения скорости принятия решения, экипаж продолжит взлёт, что бы не случилось. Если до — будет тормозить.

Перед каждым взлётом экипаж обязан активировать автоторможение. Скорость начала и интенсивность торможения при прерванном взлёте напрямую влияет на то, выкатится ли самолёт за пределы полосы или нет. Активированное автоторможение гарантирует, что торможение начнётся немедленно после вывода двигателей из взлётного режима.

Если прерывать взлёт приходится при максимальной взлётной массе и на предельной скорости, то несмотря на то, что кроме колёсных тормозов экипаж задействует реверс и воздушные тормоза, энергия, которую должны поглотить тормоза, разогревает их так, что они начинают светиться не хуже лампочки. После полной остановки самолёта работа тормозов не заканчивается. Они должны выдержать ещё не менее 90 секунд, прежде чем подожгут стойки шасси. По нормативам, что за 90 секунд к самолёту подоспеет пожарная команда, которая всегда дежурит в аэропортах (и успевает!).

Спасибо комментариям — напомнили об одной очень важной функции тормозов авиалайнера: антиблокировочной системе (АБС). Основное отличие АБС самолёта от таковой автомобиля заключается в последствиях блокировки колёс: если у автомобиля блокировка приводит к снижению управляемости и увеличению тормозного пути, то заблокированные колёса самолёта при посадке просто взрываются от трения об асфальт. А без покрышек основных стоек торможение не будет ни эффективным ни безопасным. Так что АБС на самолёте неотключаемая и довольно критическая функция.


3. Уборка — выпуск шасси

Кроме тормозов и управления носовой стойкой с шасси связана ещё одна важная функция — уборка/выпуск шасси. Управление уборкой-выпуском шасси в нормальном режиме осуществляется с помощью соответствующей ручки на приборной панели.

Вверх — убрать, вниз — выпустить. Кстати, можно не бояться случайно «сложить» стойки шасси, когда самолёт стоит на земле — в современных авиалайнерах предусмотрена блокировка от таких действий, когда шасси «обжаты» — амортизаторы находятся в сжатом состоянии под действием веса ЛА.

Для улучшения аэродинамических свойств ЛА ниши, в которых размещаются убранные шасси, закрываются створками, поэтому процедура нормальной уборки шасси выглядит примерно так:


  1. Вычислитель снимает замки закрытого положения створок и подаёт команду на открытие створки
  2. Створки полностью открыты и зафиксированы в открытом положении. Соответствующие датчики сообщают об этом вычислителю
  3. Вычислитель открывает замки выпущенного положения стоек шасси и начинает их уборку.
  4. Стойки полностью убраны и зафиксированы в закрытом положении. Соответствующие датчики сообщают об этом вычислителю
  5. Вычислитель открывает замки открытого положения створок и начинает их закрывать
  6. Створки полностью закрыты и зафиксированы в закрытом положении. Вычислитель фиксирует признак окончания уборки шасси

Весь процесс занимает 20-40 секунд. Если в процессе что-то идёт не так, то система прерывает процесс, т.к. есть вероятность что-то сломать. Нормальный выпуск шасси происходит в обратном порядке.


Видео с испытаний системы уборки-выпуска шасси

На случай неисправностей в системе уборки-выпуска предусмотрен особый порядок выпуска шасси — аварийный выпуск. Аварийный выпуск активируется кнопкой аварийного выпуска, расположенной под колпачком рядом с ручкой уборки-выпуска шасси. При аварийном выпуске средствами, не зависящими от вычислителя системы уборки-выпуска шасси, снимаются замки убранного положения стоек шасси и створок. Шасси вываливается под собственным весом. Массы каждой из стоек достаточно чтобы выломать створку, даже если та не откроется сама. На замки нижнего положения стойки также встают под действием собственного веса.


4. Датчики обжатия стоек шасси

Информация об обжатии стоек шасси, которые я упоминал выше, это очень нужная многим системам информация. Пожалуй, стоит перечислить кое-какие функции, зависящие от этого сигнала:

При появлении сигнала обжатия шасси:


  1. При посадке: система управления, если активирован автовыпуск воздушных тормозов, выпускает воздушные тормоза. Воздушные тормоза портят картину обтекания крыла, подъёмная сила резко снижается, появляется вес на стойках и колёсные тормоза могут начать работать эффективно
  2. При посадке: включается система автоматического торможения колёс (см. выше)
  3. Снимается блокировка включения реверса двигателя
  4. Выключается часть излучающих радиоприборов (чтобы не облучать наземный персонал)
  5. После остановки самолёта появляются сообщения системы технического обслуживания, которые не влияют на действия пилота в полёте
  6. Система регулирования давления выравнивает давление внутри и снаружи самолёта
  7. Отключается блокировка систем технического обслуживания, в частности появляется возможность обновить ПО бортовых вычислителей

При снятии сигнала обжатия шасси:


  1. Снимается блокировка уборки шасси
  2. Кратковременно активируются тормоза для того, чтобы затормозить колёса, вращающиеся по инерции после отрыва самолета от земли
  3. Блокируется возможность включения реверса двигателя
  4. Блокируется часть сообщений системы оповещения экипажа, которая не требует реакции лётчика непосредственно в полёте (Если быть точным, то блокировка начинается с момента перевода ручек управления двигателями в положение «взлёт», но именно датчик обжатия шасси является непосредственным индикатором того, что самолёт находится в воздухе)

Параграф добавлен после прочтения комментариев: Датчики обжатия стоек шасси как правило выполняются многоканальными и располагаются на каждой из стоек. Данные с многочисленных датчиков собираются специальными устройствами, концентраторами данных. На основании полученных данных формируются сигналы об обжатии каждой из стоек и сигнал обжатия всех стоек. В логике работы описанных выше функций используются разные сигналы: для начала автоторможения достаточно сигналов обжатия двух основных стоек, а для включения режима тех. обслуживания надо чтобы были обжаты все три стойки. Но это уже другая история.

Бонус

Пока я готовил этот текст, решил для себя разобраться, почему на некоторых самолётах, например Boeing 757 тележка основных стоек шасси в полете наклонена так, что передние колёса находятся выше задних:

А на Boeing 767 наоборот, передние колеса ниже задних:

Как выяснилось всё дело в том, как спроектирована ниша, куда убираются стойки шасси, спасибо видео:


И, что самое любопытное, в военно-транспортном C5 Galaxy основные стойки шасси выпускаются в положении поперёк движения самолёта и только потом разворачиваются на 90 градусов в нужное положение.

Я тормоз.: sensebuilder — LiveJournal

Что это значит?

На уровне неврологическом это означает инертный тип нервной системы.

Инертный – это какой? Это такой, который предполагает высокую инерцию. Чтобы вывести нечто инертное из состояния покоя, мне нужно много энергии, сконцентрированной в одном направлении. Затем эта потенциальная энергия переводится в кинетическую и начинается фаза движения. В фазе движения решается стоящая передо мной задача или несколько. После этого движение по инерции продолжается. То есть начинается тормозной путь. И он тоже длинный.

Еще это означает пониженную управляемость. Инерция мешает поворотам. Поэтому начинать поворачивать мне нужно несколько заранее. И тормозить заранее. И начинать разгоняться тоже заранее.

А теперь поместим такого вот тормозного меня в динамически меняющуюся среду. Чтобы решить любую задачу, я должен спрогнозировать, как именно будет меняться среда, чтобы я оказался в точке решения задачи в нужное мне время. Поэтому в фазе разогрева я занимаюсь сбором информации о системе. И делаю это чертовски хорошо. Я чувствителен к среде, потому что если я окажусь в точке решения задачи в другое время, там будет другая конфигурация системы. Мне нужно поймать временной лаг, в который она будет плюс-минус в том состоянии, на которое я рассчитываю.

Это означает, что я удачлив. Неудачливые тормоза будут часто делать невпопад, и иногда не выживают. Я выжил после всех случаев, когда я действовал невпопад. Я удачливый тормоз.

Это означает, что у меня хорошая интуиция. Сейчас средний временной лаг между моим актуальным телесным состоянием и событиями, в которых оно будет актуально, составляет три дня. То есть я заранее, за три дня телесно нахожусь в нужной мне точке пространства-времени. Все возможные изменения среды тоже будут отслеживаться и вписываться в общую картину. Невозможные по большей части тоже.

Внешнему наблюдателю может показаться, что я говорю и действую невпопад. Это значит, что я занят более сложной и значимой для меня задачей, и готов уделить собеседнику примерно 5 % своего внимания.

Это означает, что я вынужден переносить очень много фрустрации в фоновом режиме. То есть часть сигналов, которые ко мне поступают, я должен либо вплести в общую ткань будущего действия, либо отложить на будущее как информацию о других потенциальных состояниях системы, либо включить режим Мастера-пресекающего-ненужные-жизни и убить часть ветвей развития реальности как неактуальные. Последний режим отсекает примерно 195 сигналов из 200 поступивших. Это, в свою очередь, означает, что я нахожусь в постоянном режиме горевания по упущенным возможностям. Поэтому говорить мне о том, что я не сделал, сродни анекдотам о веревках в доме повешенного.

С точки зрения более шустрого внешнего наблюдателя такая манера жить может показаться игнорированием внешних сигналов. Если сигнал не касается моего актуального действия, он с высокой вероятностью будет проигнорирован здесь-и-сейчас. Но это не означает, что он вообще проигнорирован. Это означает, что он либо уже включен в логистику действия, которое будет совершено через 3 дня, либо ждет другого удачного момента, либо будет выполнен в фоновом режиме на чистой моторике, либо я сразу скажу «нет».

Я мастер расставления приоритетов, поиска оптимальных путей и логистики как таковой. Если мытье кружки по энергозатратам сопоставимо с организацией мировой революции, логичнее кружку помыть где-нибудь между газетой «Искра» и апрельскими тезисами. Может даже несколько раз, если оптимальная траектория организации революции пройдет рядом с кружкой и раковиной.

Это создает у окружающих иллюзию лени и безделья. Про лень даже соглашусь. Для меня лень – это способ выживания. Как говорил Винни Пух, «нужно делать так как нужно, а как не нужно делать не нужно».

Про безделье. Видимая часть деятельности занимает примерно 4-5% времени моей активности. И еще это значит, что когда я действую, я чертовски быстр, напорист и неумолим, и делаю сразу так, как хотел сделать (это не обязательно объективно хорошо, но я в целом к этому стремлюсь).

Внешнему наблюдателю за невидимой частью деятельности (накопление потенциальной энергии, разгон, торможение), может показаться, что я ничего не делаю. Самое худшее, что он может сделать в этой ситуации – начать меня «стимулировать» или «мотивировать».

А еще этому же наблюдателю, попавшему на сеанс наблюдения в то время, когда «дают» видимую часть деятельности, может показаться, что я чертовски эффективен, и это хороший повод попросить меня сделать какое-нибудь дело. Я мысленно или словесно чертыхнусь, включу этот запрос в схему действия и чаще всего даже выполню запрос. Особенно если мне по пути. Но вообще любой такой запрос выполняется исключительно за счет «аварийного запаса топлива», который я почти всегда закладываю при планировании действия.

То же касается стадии «правочек». Любая «правочка» для меня – аварийная ситуация. Я закладываюсь на нее заранее, но в любом случае прекращаю тогда, когда топливо на нуле. И после этого никакие средства воздействия на меня, включая угрозу пожизненным расстрелом через повешение, не работают. Если топлива ноль, значит, ноль. А мне еще на базу возвращаться. На силе инерции.

Теперь про торможение после действия. Торможу я тоже долго, и на силе инерции пытаюсь сделать максимум рутины. Но только заранее запланированной рутины. Незапланированная рутина будет отложена на следующий цикл. Резко затормозить я могу в двух случаях. Либо если у меня отвалилась некая значимая и в чем-то дорогая мне часть тела, либо если кто-то набрался окаянства и поставил на моем пути бетонную стенку. Были случаи, когда другие люди пытались резко остановить меня вручную, глубочайше соболезную этим людям, я не хотел таких последствий. Плавно и непересекая траектории — безопаснее.

Затем мне нужен длинный цикл отдыха, заботы о себе и восстановления сил. И это тоже отдельное дело, которое требует времени и тишины.
А затем – снова накопление энергии, сбор информации, быстрое действие, торможение и отдых.

17 вещей, которые поймут только медлительные люди

Большинство людей безупречны в следовании: это звучит очевидно, но так быть не должно, потому что продолжение (я пишу это одним словом) является ключом к объединению меньших достижений в большие те. Активное продолжение разговора также является чертой успешных, сосредоточенных и неустанных людей, стремящихся к воплощению своей мечты. Возвышенный, но элегантный — и если вы преуспеете в продолжении, вы можете быть уверены, что вызовете восторг, куда бы вы ни пошли.

«Соответствия подобны мелкой одежде до изобретения подтяжек; удержать их невозможно». -Сидней Смит

Вот как я это делаю. Вам нужно будет найти текущие процессы, которые работают на вас, но основные идеи легко понять!

Не отвечайте первым (или хотя бы подождите немного)

Звучит нелогично. Допустим, вы получили рабочее электронное письмо, отправленное вам и нескольким другим коллегам. Стоит ли отвечать сразу? Если вы уже не придумали верный ответ и/или он не зависит от времени, скорее всего, no .Дайте ему «вариться» и даже подождите, пока кто-то другой ответит первым — вы можете пометить его в Gmail и проверить ветку через день или около того.

Почему? Во-первых, вы будете меньше торопиться. Это ясно. Во-вторых, если дать ему закипеть, у вашего ума будет больше места для переваривания содержимого. Вы сможете поспать с ним, и если это действительно запоминающееся электронное письмо, в котором вам нужно внести свой вклад, ваш отзыв будет богаче и ценнее, чем что-то, придуманное на скорую руку. В-третьих, вы также можете поблагодарить человека (лиц), который ответил первым, за перезвон и рассмотреть их идеи — если они сказали то, что вы имели в виду, вы также сэкономите время.

В любом случае, день не так уж и долог, и еще достаточно времени, чтобы ответить. Попробуйте!

(Конечно, это не сработает, если все ваши коллеги прочитают это… вы можете сохранить это в секрете! ;))

Станьте гибридом пирата и ниндзя с пакетной обработкой

Некоторые люди говорят, что ниндзя классный. Другие будут утверждать, что это пираты. Мне нравится думать о том, что произойдет, если вы объедините обе их черты: , изящную скрытность ниндзя в паре с искусным плаванием пирата .

Что вы получаете? Что ж, это звучит не так захватывающе, как жизнь в открытом море, убивающая ронина-ренегата, но вот что я имею в виду:

Когда вы получаете классные ссылки, будь то вирусные видео или интересные статьи, они могут быть время- присоски и отвлекающие факторы от достижения прогресса в том, что вы делаете сейчас. Конечно, вы хотите проверить эти ссылки, но еще не . Вместо того, чтобы сразу переходить к ним, я использую значок звездочки Firefox 3 на адресной строке (также известный как «awesomebar»), чтобы добавить каждую страницу в закладки одним щелчком мыши в папку «Несортированные закладки» .Вы можете получить к нему доступ позже, перейдя в меню «Закладки» > «Организовать закладки», как показано в этом прекрасном видеоуроке: chillax и просматривайте одну ссылку за другой . Я углубляюсь в содержание. Некоторые сообщения в блогах заслуживают моего комментария (своего рода продолжение). Другие клипы, которые я хочу раздать. А остальные, которые не стоят моего времени? Их удаляют и забывают.Что хорошо.

Связанное предложение: сохранять видеоклипы для просмотра по телевизору . Я делаю это со своей женой: мы отписались от кабельного и выстраиваем безумие YouTube и друзей, чтобы посмотреть за ужином (и в другое время). С помощью кабеля DVI-видео мы подключили MacBook Pro к нашему телевизору. Это не только сэкономило нам деньги, но и сделало нас менее пассивными в выборе того, что мы потребляем, и повысило качество наших развлечений. и вызывают обсуждение и обмен мнениями — продолжение!

Создавая интенсивное, сфокусированное пространство для всего этого материала, он помещает ваш опыт непосредственно в контекст восприимчивости как к поглощению, так и к обратной связи.

Наденьте клип… чтобы напомнить себе!

Нет конца программам напоминаний о делах. Мои средства просты: я использую гаджет To Do от Google Desktop (включен в установку по умолчанию), который всегда находится на левой боковой панели одного из моих двух мониторов.

Когда я спешу, я быстро записываю короткие фразы, а затем добавляю их позже — вы и даже перетаскиваете их на диктофон и прикрепляете руководство [TAGS] для наглядности. К настоящему моменту вы уже заметили это, и предыдущие 2 раздела посвящены тому, как вы управляете временем .

В дополнение к закладкам я использую надстройку Firefox Scrapbook для сохранения частей веб-страниц для чтения в автономном режиме и обращения к ним позже (у нее есть удобная функция аннотаций, которая может выделять отрывки, но я ею не пользуюсь) и EverNote (автономная приложение, а не бета-версия 3). Моя точка зрения такова: вам не нужны самые многофункциональные инструменты, вам нужны только те, к которым вы привыкли регулярно .

Для повторяющихся вещей, привязанных к определенному времени, вы можете настроить будильники и встречи. Я использую Календарь Google, чтобы напомнить себе, когда нужно оплатить счет и когда я могу ожидать получения скидок по почте (чтобы я мог позвонить, если они не приходят) — и о да, это очень приятно, что Google Desktop также имеет гаджет календаря , который показывает мне события дня.Это ненавязчиво, чисто и избавляет меня от ежедневных обновлений веб-страницы Gcal, что делает большинство людей. Не будьте большинством людей.

Я также ищу простой, дешевый, спонтанный диктофон. Есть предложения? Это может показаться излишним для некоторых людей, но если вы похожи на меня и у вас есть идеи, которые прорастают в неурочные часы дня, вам нужно захватить эти ростки, потому что ваше творчество стоит .

Отвечать лучшим

Что, черт возьми, это значит? Просто обратите внимание на замечательные, удивительные комментарии.И, к счастью, я видел их много на Lifehack. Не все комментарии одинаковы, и большинство из них не заслуживают продолжения , как может показать беглый взгляд на YouTube и Flickr.

Но когда есть:

  • Эклектичные вопросы, которые вы никогда раньше не слышали (подумайте о том, чтобы сделать FAQ из часто задаваемых вопросов)
  • Знания, повышающие ценность вашего или чужого поста и делающие его гораздо более полезным, и
  • Наблюдения с неповторимым юмором…

Это то, что вы запомните.Эти слова, связанные с этими людьми, и есть то, ради чего стоит продолжить дискуссию.

Причина проста: эти люди с большей вероятностью будут поддерживать вас , обучая вас применимым знаниям и заставляя вас улыбаться. Лучшее продолжение, как и все здоровые отношения, — взаимное. Дай и возьми . Если вы истощены без вдохновения, у вас не будет настроения и энтузиазма для продолжения.

Не заставляйте себя быть общительным, это не служит никакой серьезной цели и рано или поздно будет забыто в море Интернета. Время, потраченное однажды, всегда заканчивается. Если вы получаете много благодарностей за что-то, что вы опубликовали, не заставляйте себя печатать разные благодарности для всех и каждого. Вы могли бы , если у вас есть воображение и вы чувствуете себя живым. Но не форсируйте — поток .

Вы узнаете на собственном опыте, поскольку у меня есть более 10 000 сообщений на форумах и комментариев в блогах (и я заработал выдающийся статус, например, звезда Lifehacker), какие последующие действия вы получите в натуральной форме.

По возможности используйте напоминания о подписке/ключевых словах

Очевидные, но недостаточно используемые, в моем анекдотическом опыте, когда я спрашивал людей, используют ли они их.

Не будьте пассивными: ищите встроенные системы напоминаний! Многие различные веб-службы имеют различные реализации. Вы можете быть участником форума, привыкшим к системе подписки vBulletin, или вы можете использовать оповещения по электронной почте/RSS (различные способы получения одной и той же информации) на экономном сайте, таком как Dealnews.com, который является ясным способом следить за новостями. предмет, который вы давно хотели купить, но считаете, что он должен быть дешевле. Дайте ему время, и вы будете пропингованы, когда цена упадет — Price!pinx — еще один инструмент, который может вам помочь.

У меня также есть папка закладок в Firefox под названием « Ожидание ответов ». Это очень особенная папка, и я оставляю ссылки на вопросы, которые я задавал на форумах, в блогах и т. д. Я ненавижу, когда след остывает от моего любопытства, и проверяю эту папку каждые несколько дней. Если больше пары недель не будет ответа, я опубликую напоминание, чтобы «поднять» ситуацию. Вещи, решенные к моему удовлетворению, конечно же, получают благодарность, и закладка помещается в подпапку с названием «ОТВЕЧЕН».

Также полезно для заявок в службу поддержки!

Не говорите «Давай пообедаем как-нибудь», если вы не имеете в виду это

В основном это касается вашей офлайн-жизни: «ложное продолжение» ничего не стоит .

Не говорите новому знакомому, что хотите выпить кофе в неопределенное время в будущем, если в глубине души вы этого не сделаете.

Некоторые возразят: «Это из вежливости». Уточню, что вежливость означает не лгать кому-либо, если вы не намерены выполнять обязательство . Есть много других вещей, которые вы можете сказать, и проще всего вообще ничего не говорить и улыбаться.

Экономия слов высвобождает вашу энергию для действий над более важными вещами.

Позвольте себе необходимую краткость

Лучше быть лаконичным, чем, ну, грубым, почти рифмованным.

Последующая работа в основном связана с потоком (разговора), и tl;dr работают против того, чтобы быть эффективным коммуникатором. Будьте яркими, привлекательными, но не скучными. Нравится музыка, имейте чувство динамики, не участвуйте в войнах громкости.

Вместо монолитных, гигантских записей, разделите идеи на разделы или несколько частей , как мы видели у некоторых из моих коллег-участников Lifehack.Преимущество этого заключается в том, что вы привлекаете постоянных читателей и позволяете им усвоить ваше мнение. Опять же, речь идет о контроле своего времени.

«Бросай помои!» -Torley

Если вышеизложенное не оправдало ваших ожиданий, но у вас есть несколько свежих рецептов для дальнейших действий, поистине потрясающее !

Избранное фото предоставлено Люком Саузерн через unsplash.com

Клянусь, я не дурак. Я Просто Медленный.

Этот пост был написан Мариссой Ф., выпуск колледжа Уильямс 2020 года, с помощью Нейта Корнелла

«Когда я скажу идти, переверните бумагу и начните…. Готов идти!»

34-28=? 17+59=? 8*12=? 79+22=? 65-57=? 6*7=?

Помните викторины в начальной школе? Я делаю. Я боялся этих тестов «Безумная минута» в четвертом и пятом классе. У нас была одна минута, чтобы ответить на максимально возможное количество вопросов, и хотя некоторые из моих сверстников заканчивали свой лист, половина моей страницы оставалась пустой. Я помню, как чувствовал себя таким тупым, когда не мог закончить.Я знал все ответы. Я был таким медленным.

К счастью, мои недостатки были очевидны взрослым в моей жизни. Летом перед четвертым классом, чтобы поступить в начальную школу, мне пришлось пройти тест на интеллект, называемый WISC. Недавно я просмотрел результаты теста, и даже тогда тестер указал на мои трудности: «Стиль ответа был несколько медленным и требовательным к невербальным задачам, и… скорость обработки представляет собой область относительной слабости».

Автор, Марисса Ф.

Источник: Марисса Ф.

В четвертом классе мой учитель посоветовал мне пройти более тщательное тестирование на предмет неспособности к обучению. Я отказался. Я не хотел никакого специального лечения. Помощь была для других людей. Я думал, что если я просто постараюсь сильнее, то в конце концов он щелкнет. Тестирование звучало как крик всему миру: «Я дурак». Я мог сделать математику. Я мог читать и понимать книги, предназначенные для класса. Просто это заняло у меня некоторое время, поэтому я не видел проблемы.

Начиная со средней школы, я должен был пройти тест на удар (тест, используемый для выявления сотрясений мозга, который в значительной степени зависит от скорости обработки данных и рабочей памяти), потому что я был спортсменом.Мой первый тест, в ходе которого я был здоров на исходном уровне, был отмечен компьютером. Я был настолько медленным, что система подсчета очков подумала, что я намеренно провалил тест, чтобы, если я получу сотрясение мозга в течение сезона, они остались незамеченными.

Ни одна из этих трудностей не была отражена в моих табелях успеваемости. Я всегда получал хорошие оценки, и мои учителя всегда видели, что я усердно работаю, поэтому эти явления казались просто неуместными. Еще в старших классах родители поняли, что надо что-то делать.Я никогда не мог закончить тесты в отведенное время. Я тратил вдвое больше времени, чем должен, на домашнее задание. Мои друзья выполнили бы то же самое задание в разы быстрее. Этот факт не был новым, но в старшей школе в целом было больше работы, а тесты были сложнее, что усугубляло проблему до такой степени, что даже я расстраивался.

Итак, в марте 2013 года, когда я учился на первом курсе старшей школы, я неохотно прошел тесты, которые люди просили меня выполнить в течение многих лет.После этого мне сообщили, что у меня «медленная скорость обработки данных» и что это дает мне право на длительное время сдачи тестов и экзаменов в школе. Это было все, что я знал до декабря 2019 года, когда я прочитал полный отчет через шесть лет после завершения испытаний.

Умный, но медленный

В третьем выпуске теста индивидуальных достижений Вешлера (WIAT-III) я занял 16-е процентиль по показателю скорости обработки. В подтестах на беглость математики WIAT-III, которые очень похожи на «Безумные минуты» (Burns, 2010), я занял 16-й, 30-й и 39-й процентили по сложению, вычитанию и умножению соответственно.В двух тестах, требующих быстрой реакции (Бостонский тест на имена и Комплексный тест фонологической обработки [CTOPP]), диагност отметил, что мне «не хватало автоматизма» в моих ответах. В частности, когда меня попросили быстро назвать числа, буквы, цвета и объекты в CTOPP, я показал 9-й, 5-й, 9-й и 1-й процентили соответственно, что означает, что у меня было чрезвычайно медленное время отклика по сравнению с моими сверстниками. Эти оценки не стали большим сюрпризом, но в то же время я никогда не знал, насколько серьезными были мои недостатки.Я думал, что мне не нужно было проверяться; эти оценки сказали мне, что я был.

Были и большие сюрпризы. До прочтения отчета я не знал, что у меня также «[демонстрировались] легкие слабости в языке (поиск, быстрое называние), механическая и рабочая память», а также были трудности с некоторыми важными предшественниками процесса письма. В каком-то смысле я почувствовал себя уверенным, узнав эту информацию о писательстве, потому что я всегда боролся с процессом написания и ненавижу каждую его секунду (включая прямо сейчас).Писательство было самой мучительной частью моей карьеры в колледже. Мне все еще трудно собраться с мыслями, и я никогда не могу полностью сформулировать то, что хочу сказать. До сих пор я всегда воспринимал эти трудности как признаки того, что я просто плохой писатель, но теперь у меня есть некоторая ясность относительно того, почему мне это так тяжело.

Я также был удивлен, узнав, что диагност присвоил моим симптомам ярлык: Расстройство обучения, не указанное иначе (используя DSM-IV-TR). Другими словами, мои недостатки не ограничивались одной областью обучения, поэтому диагност не мог поставить мне конкретный диагноз.Основываясь на общих результатах моего тестирования, диагност пришел к выводу, что «эти недостатки могут поставить под угрозу способность Мариссы продемонстрировать всю степень своих знаний или понимания в конфронтации (т. е. на тестах, когда ее вызывают в классе) и/или ее способность разрабатывать полностью на ее словесных ответах (включая письменные выражения)». Из-за того, что у меня был широкий диапазон оценок, диагност не хотела слишком доверять моему полному показателю IQ, потому что она чувствовала, что «он не будет адекватно отражать изменчивость [моих] показателей.

Моя проблема была «Не указано иное», но она была специфичной в одном смысле: все это было связано со скоростью обработки. На тестах, которые позволили мне не торопиться, я справлялся хорошо. Я выполнил 92-й, 87-й и 99-й процентили в субтестах WIAT-III по орфографии, составлению предложений и числовым операциям. Я включил эти оценки не как попытку доказать свой интеллект, а чтобы показать, какой широкий диапазон оценок может быть у одного человека, и чтобы показать, что эти тесты не могут быть идеальными предикторами интеллекта.

В целом дети могут иметь средний интеллект, даже если они демонстрируют дефицит скорости обработки данных и рабочей памяти (Giofre & Cornoldi, 2015). Кроме того, эти расхождения не всегда фиксируются в тестах интеллекта. Популяция людей с расстройствами обучения представляет собой очень разнородную группу (Toffalini, Giofre, & Cornoldi, 2017), и в результате тесты на интеллект могут быть не совсем применимы к детям с нарушениями обучения.

Принятие помощи

В результате этих выводов диагност порекомендовал мне увеличить время на тесты и экзамены, а также чтобы мои учителя знали о моих недостатках в отношении письменных заданий и заучивания информации.Однако мое юное «я» по-прежнему было категорически против получения этой помощи. Я ненавидела сдавать экзамены в разных комнатах и ​​проводить дополнительные встречи с учителями.

Я ненавидел просить о помощи, потому что хотел сделать все сам. Оглядываясь назад, я понимаю, что это мышление в конечном итоге причинило мне боль. Я ненавидел помощь, но она мне была нужна. Я не мог полностью раскрыть свой потенциал без посторонней помощи. Это было все равно, что участвовать в гонке и быть единственным, кто столкнулся со встречным ветром. Попытка выпотрошить его может быть благородной, но на самом деле это несправедливо, и вы просто не можете сделать то же самое.

Хотя этот ярлык помогает объяснить мои трудности и дает некоторое представление о том, как я учусь, он не устраняет мои недостатки. Настоящего лечения не существует, и у меня нет простого способа заставить себя думать быстрее или эффективнее. Кроме того, теперь, когда я полностью осознаю свою инвалидность, я не могу перестать думать о ней по всем моим учебным предметам в этом семестре. Этот компромисс — в отношении плюсов и минусов ярлыков — обсуждался в более широком контексте расстройств обучения.С одной стороны, этикетка объясняет дефицит. С другой стороны, ребенок может считаться менее умным и, следовательно, придерживаться более низких стандартов, что может привести к проблемам с самооценкой (Lauchlan & Boyle, 2007). Последняя ситуация — это именно то, чего мое юное «я» боялось больше всего. Я не хотел быть глупым ребенком в классе, которому нужна помощь, потому что в моем случае я считал, что просить о помощи — это неудача.

Как и многие учащиеся с ограниченными способностями к обучению, я иногда испытываю трудности, но могу преуспеть при наличии соответствующих возможностей (т.е. помощь или дополнительное время, которому я сопротивлялся). Мой интеллект не может быть захвачен одним числом. Такие тесты, как WIAT-III, полезны, потому что они могут «[предоставить] предметный охват в каждой необходимой академической области, указанной [Законом об улучшении образования лиц с ограниченными возможностями от 2004 г. (IDEA 2004)] для выявления неспособности к обучению» (Burns, 2010). Таким образом, существует четкая связь между этим тестом и диагнозом неспособности к обучению, что затем позволяет получить доступ к вмешательствам, которые помогут в их обучении.С другой стороны, использование интеллектуальных тестов в качестве метода ранжирования учащихся и оценки их общего интеллекта может добавить ненужного стресса в жизнь учащихся, получивших более низкие оценки, особенно с учетом того, что существует значительная коморбидность расстройств обучения с тревожными расстройствами (Goker et al. ., 2014; Джонсон, 2005).

Больше всего я боялся, что мои сверстники сочтут меня глупым из-за того, что мне нужна помощь. Оглядываясь назад, я вижу такое мышление на 100% неправильное и на 100% нормальное.В первый день в школе детям всегда говорят просить о помощи. В то время все такие: «Да, да. Как бы то ни было, мы все это уже слышали». Это было мое отношение.

Чему я научился

У меня есть сообщение для всех детей, которые переживают те же сомнения и страхи, что и я. Если вы хотите добиться успеха, обратитесь за помощью. Просьба о помощи не показывает слабость, это требует силы. Думайте об этом как о кардиотренировке: вы можете ненавидеть это, но это проверка интуиции, и вы должны делать это, чтобы победить.

Я говорю это, потому что теперь, наконец, я понимаю, насколько важно и тяжело просить о помощи (Kornell, 2011). Кто-то может сказать, что я добился успеха благодаря своим приспособлениям, но я действительно верю, что они просто помогают мне выровнять игровое поле, когда я соревнуюсь со своими сверстниками. Неважно, что у меня нет сверхвысокого IQ. Я горжусь тем, как хорошо я учился в Уильямс-колледже, несмотря на мои «недостатки».

Помедленнее, вы едите слишком быстро

Вы когда-нибудь замечали, сколько времени требуется большинству худых людей, чтобы поесть? Моя сестра всегда заканчивала трапезу последней, и это сводило с ума остальных членов семьи.Мы были уверены, что это ее уловка, чтобы не убирать со стола и не мыть посуду! Только годы спустя я понял, что секрет ее подтянутой фигуры — медленное питание.

Большинство американцев едят слишком быстро, и в результате они потребляют слишком много калорий, прежде чем понимают, что съели достаточно. Примерно через 20 минут после того, как вы начнете есть, ваш мозг подаст сигнал о сытости. Неторопливое питание дает достаточно времени для запуска сигнала от вашего мозга о том, что вы сыты.А ощущение сытости означает, что вы едите меньше.

Недавнее исследование, представленное на собрании Североамериканской ассоциации изучения ожирения, показало, что мужчины и женщины с избыточным весом потребляют меньше калорий, когда они замедляют свой обычный темп еды. А недавнее японское исследование, в котором приняли участие 1700 молодых женщин, пришло к выводу, что более медленное питание приводит к более быстрому чувству насыщения и, таким образом, к потреблению меньшего количества калорий во время еды.

Людям, перенесшим шунтирование желудка, особенно важно прислушиваться к совету есть медленно.Исследование пациентов с обходным желудочным анастомозом показало, что те, кто ел слишком быстро и не распознавал признаки сытости, менее успешно худели, чем другие пациенты.

Принцип удовольствия

Медленное и осознанное питание не только помогает меньше есть, но и увеличивает удовольствие от еды. Чтобы овладеть искусством медленного приема пищи, включите музыку, зажгите несколько свечей, выключите телевизор и другие отвлекающие факторы и сосредоточьтесь на еде.

Лучше всего начать с десерта.Давайте будем честными, кто все еще голоден, когда приносят десерт? Но наша врожденная тяга к сладкому, тем не менее, делает десерты очень соблазнительными.

Вы можете не только съесть свой торт, но и съесть его, если откусите всего несколько кусочков. Откусите, съешьте медленно, смакуйте и ничего не делайте, кроме как наслаждаться вкусом, текстурой и ощущениями от восхитительного десерта. Вы обнаружите, что один или два кусочка дают вам сладкое наслаждение без большого количества лишних калорий.

Не так просто, как кажется

Это правда, что есть медленно и откусывать маленькие кусочки может быть очень трудно, особенно когда вы заняты и голодны.Но вам будет легче замедлить темп, если вы едите регулярно и никогда не допускаете, чтобы между приемами пищи проходило более четырех часов.

В то время, когда вы очень заняты, планируйте в свой день «перерывы на питание». Потратьте 15 минут, чтобы расслабиться, перезарядиться и набраться сил. Эти мини-перерывы также помогут вам снять стресс.

Все еще не можете замедлить темп? Попробуйте еще несколько приемов, которые помогут вам распознать полный живот: оттолкнитесь от стола, оставьте вторую порцию на плите и выпейте большой стакан воды.

Еще один вариант можно найти в кабинете стоматолога. Спросите о новом стоматологическом приборе, который поможет вам есть медленнее. Вы помещаете устройство, похожее на зубной фиксатор, в нёбо перед едой. Это уменьшает размер вашей ротовой полости и заставляет вас делать меньшие глотки.

Независимо от того, как вы это сделаете, замедлить потребление пищи — отличное решение. Так что возьмите пример с европейцев, которые любят задерживаться за едой.В конце концов, это не может повредить. И, если повезет, вы научитесь есть меньше, получая больше удовольствия от вкуса питательной и вкусной еды.

Каково быть медленным (ну, очень медленным) бегуном

Во время моей самой длинной пробежки этим летом я проехал 22 мили по тропам недалеко от моего родного города за пределами Сиэтла. Я начал день в 8 утра, и я ходил и бегал трусцой в течение 20 минут, чтобы разогреться. Затем я проехал в гору 11 миль (набрав 4700 футов). Моей наградой было пробежать 11 миль по равнинам и спускам.

Мне нравится бег по пересеченной местности по многим причинам: я вижу много миль местности, я чувствую себя победителем, обгоняя пешехода, и препятствия являются частью опыта. Когда я бегу по тротуару, слышен только ровный стук моих ног по земле. На тропе есть корни, скалы, склоны, склоны, скользкие камни, грязь, настолько мягкая, что она отзывается эхом, и банановые слизни, которых я не хочу хлюпать.

Но когда я вернулся к своей машине в день моего 22-мильного путешествия, я встревожился, глядя на часы.Эти 22 мили заняли почти восемь часов. Это темп более 21 минуты на милю.

Не поймите меня неправильно — я уже знал, что бегу медленно. Даже на асфальте, где местность способствует более высокой скорости, мой легкий темп составляет от 13 до 15 минут мили.

Поскольку я медленный, я бегу один. Социальные пробежки часто не указывают свой темп, и то, что бегуны считают «медленным» темпом, может варьироваться от 12-минутной мили (темп, который я оставляю для своих самых быстрых дней на тротуаре) до 8-минутной мили (женщина может мечтать ).Конечно, мне бы хотелось с кем-нибудь поболтать. Но они исчезнут из поля зрения, прежде чем я нажму «запись» на своих умных часах.

Почему некоторые люди от природы бегают медленнее других

Тем не менее, я люблю бегать. Это снимает мой стресс. Это дает мне повод выходить на улицу почти каждый день, даже в часто дождливые зимы тихоокеанского северо-запада. Повседневные неприятности (вроде визитов к ветеринару или дедлайнов на работе) уже не кажутся мне такими тяжелыми после того, как я провел час на ногах.

И большую часть времени я не позволяю себе расстраиваться из-за своей скорости.Я бегун, потому что я бегу, сколько бы времени это ни занимало.

Настоящая причина, по которой я был одержим своим темпом, когда забирал усталые ноги обратно в машину: я записался на 50-километровый забег (около 31 мили), до которого оставался месяц. У меня было 10 часов, чтобы запустить его — щедро по меркам 50 тысяч. Но если бы пробежка в тот день была каким-то признаком, я бы не смог.

Разве часы, потраченные на бег, не должны были сделать меня быстрее? Почему другие бегуны — даже те, кто только что скатился с дивана — быстрее меня?

«Вы не так хорошо выбирали своих родителей, как они», — говорит Джанет Гамильтон, CSCS, зарегистрированный клинический физиолог и тренер RunningStrong, организации профессиональных тренеров по бегу из Атланты.

Генетика играет огромную роль в том, насколько быстрым станет потенциальный бегун, от формы его тела до того, как он перерабатывает кислород. «Некоторые люди просто генетически одарены играть в баскетбол, потому что они такие высокие», — говорит Гамильтон. То же самое относится и к бегунам на длинные дистанции — самые быстрые обычно меньше, легче и мускулистее в нужных местах, объясняет она.

Хотя тренировки, безусловно, могут помочь вашим мышцам более эффективно поглощать кислород (это называется вашим VO2 max), даже это кажется чем-то вроде подарка.По данным компании Garmin, занимающейся фитнес-трекером, лучшие спортсмены-мужчины могут иметь VO2 max около 55. Килиан Джорнет Бургада, один из лучших бегунов на выносливость из ныне живущих (который пробежал подъемов на Эверест за 26 часов), имеет максимальное значение VO2 89,5.

Элитные спортсмены много работают, говорит Гамильтон, но они также рождаются с шансами, складывающимися в их пользу.

Но если генетика даст нам потолок, значит ли это, что я буду вечно гнаться за отсечкой гонки? Не совсем.«Вы можете стать быстрее», — говорит Гамильтон.

СВЯЗАННЫЕ: Странные вещи, которые бег делает с вашим телом

Какое отношение тренировка имеет к скорости бега

Прежде всего: чтобы бежать быстрее, вы должны тренироваться умнее, говорит Гамильтон.

У большинства бегунов есть две большие проблемы: они не пробегают достаточное количество миль в неделю, а если и бегают, то слишком быстро.

Классический пример: кто-то каждую неделю пробегает 10 миль вокруг своего района.Каждый раз, когда они выходят на улицу, они пытаются бежать быстрее, чем в прошлый раз.

Но если ваша цель — стать быстрее, большинство ваших миль должно быть довольно легким, говорит Гамильтон. Это означает, что вы намеренно не будете устанавливать личный рекорд каждый раз, когда отправляетесь в путь. Вместо этого вы должны бежать достаточно медленно, чтобы завести разговор (даже если только с самим собой).

Многокилометровый легкий бег строит важные структуры вашего тела, такие как митохондрии и кровеносные сосуды, улучшает объем крови, укрепляет сердце и мышечные волокна, учит ферменты вашего тела расщеплять топливо, а мозг — больше двигаться эффективно, объясняет она.Базовая способность пробегать больше миль в более медленном темпе также снижает вероятность получения травм при более быстром беге.

СВЯЗАННЫЕ: Сколько упражнений достаточно для достижения моих целей в фитнесе?

«Когда вы не тренируетесь с легкими усилиями, вы не строите инфраструктуру, необходимую для поддержки аэробных усилий», — говорит Гамильтон.

Но вам нужно будет пробегать более 10 миль в неделю, чтобы увидеть существенные изменения. И да, чтобы стать быстрее, нужно бежать быстрее — иногда.

Как правило, тренеры рекомендуют увеличивать интенсивность ваших тренировок, называемых скоростными, только примерно на 7 процентов от общего количества тренировок в неделю. Если вы бегаете всего 10 миль в неделю, тренеру по бегу сложно что-то порекомендовать в плане скоростной работы, потому что это будет слишком много для вашей базы, говорит Гамильтон. «Но если у вас есть 30 миль в неделю тренировок, теперь у меня есть место для маневра, где мы можем играть».

Гамильтон рекомендует бегунам преодолевать минимум около 25 миль в неделю, прежде чем включать скоростную работу, чтобы стать быстрее.

Можно ли тренироваться, чтобы улучшить скорость и выносливость? Да, говорит Гамильтон, но вам придется тщательно сбалансировать длинные пробежки, легкие пробежки и скоростные тренировки, чтобы не брать на себя слишком много слишком быстро (яркий пример перетренированности, которая может увеличить риск травмы).

СВЯЗАННЫЕ: Вы слишком много тренируетесь?

Убедитесь, что вы не выполняете скоростные тренировки слишком быстро. По словам Гамильтона, смысл скоростной тренировки не всегда в том, чтобы двигаться в максимально возможном темпе.«Я пытаюсь научить вас чувствовать разные гоночные темпы», — говорит она о цели назначения скоростных тренировок своим клиентам-тренерам.

И придерживайтесь одного дня скоростной работы в неделю. Вы будете практиковать это в течение нескольких недель, пока ваше тело не привыкнет к этой новой скорости, а затем вы немного повысите интенсивность в свой следующий недельный скоростной день.

А в остальные дни и длинные пробежки выполняйте большинство из них в легком разговорном темпе.

И, наконец, небольшая силовая тренировка может значительно улучшить скорость.«Я предпочитаю простые упражнения с собственным весом, — говорит Гамильтон. «Мы делаем приседания, выпады, мосты, бегущего человека, доски, отжимания и подтягивания». Ее единственное правило — не выполнять силовую работу в скоростные дни или в дни длинных пробежек, так как эти дни уже достаточно тяжелы для тела.

У нас есть хорошие новости, если вы впервые воспользуетесь этими рекомендациями. Новички на самом деле видят самые большие успехи. По ее опыту, начинающие бегуны могут натренироваться примерно на 10-20% быстрее, чем опытные спортсмены, которые не должны ожидать снижения темпа более чем на 2-4%.

СВЯЗАННЫЕ: Как дать вашим мышцам зажить и почему

Есть нечто большее, чем скорость

Чтобы было ясно, скорость — не единственное, что делает этот вид тренировок стоящим. Это также улучшит вашу кардиореспираторную форму, что является важным показателем здоровья. Один из способов узнать это — обратить внимание на частоту сердечных сокращений.

В начале тренировки вы можете пробежать милю за 12 минут с частотой сердечных сокращений 170 ударов в минуту.Но после нескольких месяцев создания фундамента частота сердечных сокращений при беге той же мили в том же темпе может составлять 150 ударов в минуту. Это также огромная победа, говорит Хэмилтон.

Оглядываясь назад на свои тренировки, я мог заметить все эти признаки прогресса, несмотря на время на часах. За шесть месяцев я пробежал с 15 миль в неделю до 48 миль в неделю. Мой сердечный ритм был спокойнее во время пробежек по соседству. И я более чем удвоил свою длинную пробежку по сравнению с тем, когда начал тренироваться. Я стал лучше, хотя и не обязательно стал быстрее.

Успел ли я до финиша 50 км вовремя? Как оказалось, я даже не добежал до стартовой линии. Мои колено и бедро начали беспокоить меня за три недели до гонки, и мне пришлось пропустить мероприятие.

Но я хочу запустить 50K когда-нибудь . И что я должен делать? «Сосредоточьтесь на том, чтобы избежать травм и тренироваться последовательно. Это лучший способ стать быстрее», — говорит Гамильтон своим клиентам.

Выберите разумную цель для улучшения. Достигайте цели каждой тренировки — бегайте в легкие дни в действительно легком темпе, даже если вы чувствуете себя хорошо, — говорит она.

Что касается меня, давление гонки заставило обратить внимание на мой темп, но я вернулся к бегу ради удовольствия. Я уверен, что снова буду готовиться к чему-то большому, и, может быть, в следующий раз я выйду на старт. На данный момент я оставляю свои часы дома.

СВЯЗАННЫЕ: Как начать тренироваться и действительно придерживаться этого

12 способов замедлить темп и больше наслаждаться жизнью

В прошлом году, проводя телефонные интервью для исследования моей новой книги, я заметил кое-что интересное.Независимо от возраста человека, семейного положения, профессии, количества детей (и были ли они вообще), каждый человек сказал эти пять слов:

.

Но когда все замедляется. . .

Но когда дела пойдут медленнее, я начну это служение. . . взять отпуск . . . закончить мою книгу. . .

Мы все слишком заняты. Мы загоняем себя в землю. Но вот проблема: замедление происходит не просто так. На самом деле жизнь продолжает двигаться быстрее, и нам приходится бежать, чтобы не отставать.Если мы не будем осторожны, мы проживем всю жизнь, спеша от одного к другому, в постоянном вихре хаоса.

Боюсь, из-за всей нашей занятости мы упускаем самое прекрасное в жизни.

Итак, давайте поговорим о важности замедления и практических способах замедления.

Важность замедления 

Наш головокружительный темп жизни губителен для нашего психического и физического здоровья, наших отношений и нашей продуктивности.Но когда мы делаем замедление приоритетом, мы можем:

  • Сосредоточьтесь на том, что действительно важно в жизни. Когда мы живем занятой и рассеянной жизнью, мы теряем из виду людей и занятия, которые наиболее важны для нас. Мы можем суетиться, работать и усердно работать только для того, чтобы однажды поднять глаза и понять, что мы пересекаем чужую финишную черту.  
  • Будьте здоровы — умственно и физически . Занятость приводит к стрессу, а хронический стресс подрывает ваше психическое и физическое здоровье.Психологи и врачи называют это новое состояние болезнью спешки : форма беспокойства, подпитываемая нашей постоянной спешкой, попытками втиснуть еще одно дело в наш и без того плотный график. 1
  • Быть более продуктивным . Я знаю, это звучит нелогично, но отдых необходим для продуктивной работы. Когда мы спешим и спешим в своей работе, мы с большей вероятностью совершаем ошибки, заставляя нас возвращаться и переделывать то, что мы могли бы сделать правильно с самого начала.Медленное движение и наслаждение моментом позволяет нам приложить максимум усилий и умственной концентрации к работе.

Реальность такова, если вы не замедлитесь, вы упустите свою собственную жизнь .

Ваше психическое здоровье имеет значение. Закажите Владейте своим прошлым, измените свое будущее сегодня!

Я не хочу наблюдать за своей жизнью со стороны, и я знаю, что ты тоже. Итак, давайте поговорим о практических, действенных способах замедлить ход событий.

Как снизить скорость 

Как ни странно, трудно замедлить. Это требует тонны дисциплины. Вы должны решить пойти против того, что делает остальной мир. Но оно того стоит — обещаю. Вот несколько практических способов замедлиться.

1. Обращайте внимание на то, что привлекает ваше внимание.

Замедление начинается, когда вы начинаете обращать внимание на окружающий мир, чтобы по-настоящему сосредоточиться на том, что находится перед вами. Проблема в том, что мы пытаемся разделить наше внимание между миллионом вещей одновременно.Мы думаем, что многозадачность поможет нам сделать больше, но на самом деле она только вызывает у нас стресс и изнурение.

Обратите внимание на людей, мысли и обстоятельства, которые привлекают ваше внимание, потому что то, как вы проводите свое время, определяет то, как вы проводите свою жизнь.

2. Присутствовать.

Звучит красиво, не так ли? Просто будь рядом. Просто будь там, где ты есть. Если бы это было так просто, мы бы не мучились. Но в нашей занятой жизни, когда за наше внимание борются так много, кажется почти невозможным сосредоточиться на том, что находится перед нами.

Когда мы определяем препятствия для присутствия — такие вещи, как мобильные телефоны, отвлекающие факторы и блуждающие мысли — становится легче контролировать наше внимание, чтобы мы могли быть в данный момент. Каковы ваши барьеры для присутствия? Составьте список, а затем подумайте, как вы можете оборудовать их ограждением, чтобы защитить свое внимание.

3. Не позволяйте телефону отвлекать вас.

Говоря о барьере присутствия, давайте поговорим о сотовых телефонах.Мы зависим от наших телефонов — зависимы от временной спешки, которую они приносят. Шумы, оповещения, звонки и маленькие красные точки заставляют нас торопиться, потому что всегда есть еще одно уведомление, которое нужно проверить.

Мы на связи каждую минуту каждого дня. Весь мир борется за наше внимание через наши мобильные телефоны — через новости и социальные сети, текстовые сообщения, электронные письма и уведомления приложений.

Не позволяйте телефону управлять вашей жизнью. Не позволяйте этому наполнить ваше тело гормонами стресса.Не позволяйте ему украсть ваше время, внимание и душевное спокойствие. Установите границы вокруг своего телефона. Установите ограничения по времени для определенных приложений или держите телефон в коробке, когда вы дома и проводите время с семьей.

4. Сосредоточьтесь на людях перед вами.

Когда мы спешим, мы часто отталкиваем людей в сторону. Мы не тратим время на то, чтобы посмотреть в глаза кассиру в продуктовом магазине и спросить, как проходит его день. У нас никогда не бывает времени просто потусоваться с другом или соседом (здесь, на Юге, мы называем это визитами).

И в результате мы упускаем самую прекрасную часть человеческого бытия: отношения. У каждого человека есть глубокое желание просто быть замеченным. Они хотят вашего зрительного контакта и вашего внимания, вашей любви и привязанности.

Итак, остановитесь и притормозите, уберите устройство, посмотрите своим близким в глаза и проведите с ними качественно (в переводе: неторопливо и безраздельно) время. Когда вы это сделаете, вы поймете, что подарок, который вы делаете, предназначен не только для человека, с которым вы находитесь.Это также для вас, потому что вы можете появиться и на самом деле испытать свою собственную жизнь.

5. Превышайте скорость.

Да, я знаю. Этот жесткий. Если вы похожи на меня, у вас возникает искушение ускориться в пробках, выезжая из машины и садясь в нее, чтобы сэкономить несколько минут на дороге.

Но вы не гонщик NASCAR, и это не гонка.

Замедление — это физическое действие, и если ваша жизнь похожа на мою, вы проводите много времени в машине.Заставляя себя ограничивать скорость и испытывая медлительность на физическом уровне, вы также поможете себе замедлиться умственно и эмоционально.

 

6. Сделайте что-нибудь творческое.

Мы все творческие. Любите ли вы рисовать акварелью или составлять электронные таблицы, есть что-то, что вы умеете привносить в мир — что-то, что оживляет вас. Выделение времени для творческой работы помогает нам замедлиться и насладиться моментом.

Кроме того, вот совет о том, как проводить свободное время: если вы работник умственного труда — целый день проводите в голове на работе — займитесь хобби, которое задействует ваши руки и тело, чтобы дать вашему мозгу передышку.А если вы выполняете много ручного труда, займитесь чем-нибудь, чтобы занять свой ум, например, погрузитесь в роман или спланируйте свой следующий отпуск.

7. Примите свои ограничения.

Не знаю, как у вас, а у меня иногда бывает комплекс Матери Терезы — мне кажется, что спасать мир — моя работа. Я подписываюсь и говорю «да» вещам, которые я даже не хочу делать, потому что, если я не появлюсь, разве все не развалится?

Нет. Мир продолжит вращаться, если мы с тобой научимся отказываться от спешки и просто вздремнем.Принятие наших ограничений позволяет нам уважать тот факт, что нам нужен запас для отдыха. Мы не кролики-энерджайзеры — мы люди.

8. Ответьте на вопросы «Почему я так занят?» тест на жизненный баланс.

Вы знаете, что слишком заняты, но можете не знать почему . Приемы тайм-менеджмента великолепны, но в большинстве случаев они устраняют только симптомы проблемы, а не ее источник.

Мы с моей командой составили тест на жизненный баланс, который поможет вам понять причину того, что заставляет вас чувствовать себя неуравновешенным.Пройдите бесплатный тест, чтобы узнать, какая из четырех причин относится к вам.

9. Найдите время для игр.

С возрастом нам становится все труднее делать забаву приоритетом. Мы можем даже чувствовать вину за то, что развлекаемся, как будто это роскошь, которую мы не можем себе позволить. Может быть, вы совсем забыли, как веселиться!

Когда мы замедляемся и находим время для игры, мы перезаряжаем наши батареи, смеемся, общаемся с людьми и вновь зажигаем искру радости, которой не хватает в нашей беспокойной жизни.

Ну что тебе интересного? Это может быть урок по украшению тортов, путешествие или участие в гонке. Находите время для того, что приносит вам радость — что напоминает вам о том, каково это быть ребенком.

10. Практикуйте тишину.

Ты можешь помолчать?

Я не очень хорош в этом. Мы живем в мире, полном шума. Каждую секунду нашего дня можно заполнить песней, подкастом или забавным видео из TikTok. Но в процессе мы теряем связь с окружающим миром.Мы теряем связь с собой.

Что, если бы вы могли просто остановиться? Перестаньте шуметь, перестаньте спешить, перестаньте пытаться выступать, перестаньте пытаться не отставать. Просто остановись. Будьте спокойны.

В нашем шумном мире тишина — это то, что мы должны выбрать и попрактиковаться . В течение одной недели попробуйте проводить все свое время в машине в тишине. Ни новостей, ни подкастов, ни музыки. Планируйте небольшие паузы в течение дня — даже минута или две помогут успокоить разум.

11.Журнал.

Одна из проблем чрезмерной занятости заключается в том, что у нас не остается времени на размышления. Мы никогда не останавливаемся, чтобы проверить себя, вспомнить прошедший день или подумать, нравится ли нам то, как мы проводим время.

Ведение дневника — это потрясающая практика, которая помогает замедлиться и соединиться с самим собой. Если у вас когда-либо была регулярная практика ведения дневника, вы знаете, насколько это ценно. Возможно, пришло время вернуться к этому. А если вы никогда не вели дневник и не знаете, с чего начать, я рекомендую использовать «Журнал удовлетворенности » моей подруги Рэйчел Круз .Он проведет вас через 90-дневный процесс ведения дневника, который поможет вам обрести покой и удовлетворение.

12. Добавьте эти книги в свой список для чтения.

Вот несколько книг, которые помогли мне — на личном и профессиональном уровне — научиться замедляться и наслаждаться жизнью:

Начать читать Вернуть свое время бесплатно

Говоря о моей новой книге, я хотел бы дать вам первую главу бесплатно. Не знаю, как вы, а я устал постоянно чувствовать себя занятым и выгоревшим.Если вы, как и я, устали врезаться в землю, я хочу, чтобы вы знали, что жизненный баланс возможен! Вы можете замедлиться и на самом деле почувствовать уверенность в том, как вы проводите свое время. Эта книга поможет вам переосмыслить баланс и даст вам практические шаги, которым вы можете следовать, чтобы создать свою версию жизненного баланса.

Ведь это твоя одна жизнь. Пришло время начать получать от этого удовольствие.

Начни читать бесплатно!

Почему мой телефон такой медленный? 3 способа ускорить работу телефона

Проблема с медленным телефоном? Мы все сталкивались с этим — у вас есть сильный сигнал сотовой связи или Wi-Fi, но ваш телефон с трудом выполняет простейшие команды: открытие или обновление приложений, выполнение простого поиска, воспроизведение видео или ответ на простые игровые команды.Вот несколько легко устранимых причин, по которым ваше устройство Android или iPhone может работать медленно:

.
  • Необходимо очистить оперативную память (ОЗУ)
  • Низкопроизводительный аккумулятор
  • Недостаточно памяти или нет

К счастью, эти общие исправления (перечисленные ниже) могут помочь вашему медленному телефону работать немного быстрее:

1. Выполните программный сброс

Первым решением практически любой проблемы с электронным устройством является сброс. (Примечание: это не «сброс к заводским настройкам», который перезагрузит ваш телефон Android или iPhone до заводских настроек, а скорее «мягкий сброс», который включает в себя выключение и повторное включение телефона.) Это не волшебство — чем больше приложений вы используете на своем телефоне, тем больше фрагментов программного кода заполняет оперативную память вашего телефона. По мере заполнения ОЗУ фрагменты компьютерного кода одного и того же приложения разбрасываются по разным областям. Когда вы выполняете сброс, все в вашей оперативной памяти очищается, словно сметая эти комочки пыли. Вот как сбросить настройки телефона в зависимости от вашей модели:

iPhone: Нажмите и удерживайте кнопки «Домой» и «Питание» одновременно, пока телефон не выключится.Даже после того, как экран погаснет, продолжайте удерживать эти кнопки, пока на дисплее не появится логотип Apple. Как только это произойдет, вы можете отпустить кнопки, и телефон должен открыться на главном экране.

Android: Для телефонов Android со съемным аккумулятором снимите заднюю панель телефона, вытащите аккумулятор, а затем снова вставьте его. Для телефонов Android с несъемным аккумулятором одновременно нажмите и удерживайте кнопки питания и громкости. и не отпускайте, пока на экране не появится анимация загрузки.

2. Проверьте аккумулятор

Два-три года жизни батареи — это уже давно. Если вы обнаружите, что ваш старый телефон работает медленнее, возможно, у вас маломощный аккумулятор. Даже новые батареи могут выйти из строя, особенно если они неисправны или используются слишком часто. Вот как проверить, является ли ваша батарея виновником медленного телефона:

iPhone:  Если у вас iPhone 6 или новее (с последней версией операционной системы), выберите «Настройки» > «Аккумулятор» > «Состояние аккумулятора».Там вы можете проверить максимальную емкость вашей батареи, которая должна быть где-то между 0 и 100 процентами. Обычная батарея Apple сохраняет до 80 процентов своей первоначальной емкости. По мере старения батареи этот процент будет уменьшаться до тех пор, пока, в конце концов, батарея не перестанет удерживать заряд.

В разделе «Состояние батареи» в настройках вы также можете проверить «Пиковая производительность», что сообщит вам одну из пяти вещей:

  • Производительность нормальная
  • Применено управление производительностью (которое «дросселирует» батарею, когда она не может обеспечить необходимую пиковую мощность)
  • Управление производительностью отключено
  • Состояние батареи неизвестно
  • Состояние батареи ухудшилось

    Если ваша батарея не работает должным образом, пришло время обратиться в службу поддержки Apple.

    Android: Для телефонов с операционной системой Android требуется приложение для проверки состояния аккумулятора, например приложение AccuBattery, которое работает на устройствах с Android 5.0 и выше. Это приложение показывает:

    • Текущая емкость аккумулятора вашего телефона
    • Расход батареи при работе установленных приложений на переднем плане
    • Оценки того, как долго вы можете использовать свой телефон без подзарядки
    • Какой процент времени ваш телефон находится в глубоком сне
    • История состояния зарядки и разрядки аккумулятора
    • Скорость зарядки ваших кабелей через тест

    Если ваша батарея почти разряжена, пора ее заменить.Разряженная батарея будет иметь проблемы с удержанием заряда в телефоне Android или любом другом телефоне, если на то пошло.

    3. Освободите память

    Со всеми фотографиями, видео, играми и приложениями, которые мы храним на наших телефонах, неудивительно, что на наших телефонах всегда не хватает места для хранения. Эти файлы могут украсть ресурсы процессора компьютера (ЦП) вашего телефона, заполнить память и вывести ваше устройство из строя. Попробуйте эти советы, чтобы освободить место на телефоне:

    iPhone: Чтобы узнать, на что уходит ваша память, выберите «Настройки» > «Основные» > «Хранилище iPhone».Вы можете сэкономить место, включив функцию «Разгрузить неиспользуемые приложения». Выберите «Просмотреть большие вложения», а затем посмотрите, можно ли что-нибудь удалить. Вы также можете увидеть, какие приложения используют больше всего памяти и когда вы использовали их в последний раз. Если вы используете Safari в качестве веб-браузера, вернитесь в главное меню «Настройки» и прокрутите вниз до Safari. Нажмите «Очистить историю и данные веб-сайта», чтобы очистить кеш. Наконец, вернитесь в главное меню «Настройки» и выберите «Конфиденциальность» > «Службы определения местоположения». Если службы определения местоположения включены, убедитесь, что они включены только для приложений, когда вы их используете.

    Android: Если у вас установлена ​​новейшая операционная система (называемая «Oreo»), освободить место на телефоне несложно. Перейдите в «Настройки»> «Хранилище» и нажмите кнопку «Освободить место» вверху. Появится список элементов, таких как загруженные файлы, фотографии, видео и «Редко используемые приложения» (AKA, ненужное приложение, которое вы, возможно, не используете). Выберите, что вы хотите удалить, и вуаля — вы убрали дом. Чтобы очистить кеш, перейдите в «Настройки» > «Найти приложения», затем найдите приложение и нажмите кнопку «Очистить кеш».

    Для обоих устройств сохранение фотографий и видео в облачной службе и их удаление с телефона может значительно сэкономить место.

    Узнайте о дополнительных параметрах, к которым можно получить доступ в приложении настроек, чтобы сделать работу телефона более оптимальной.

    Постоянно спрашивая себя: «Почему мой телефон такой медленный?» Что ж, каждый время от времени сталкивается с медленным телефоном, и, выполнив программный сброс, убедившись, что ваша батарея в хорошем состоянии, и освободив часть памяти, вы вернетесь на быстрый путь в кратчайшие сроки.И если эти простые исправления не работают, возможно, пришло время для нового телефона.

  •  

     

    Проблемы с медленным интернетом? Узнайте больше о скорости вашего интернета с помощью нашего инструмента для проверки скорости интернета.

    Почему медленный бег может в конечном итоге помочь вам бежать быстрее

    Но, изучая этот вопрос, я узнал, что есть причины, по которым бегуны должны замедляться. Я не имею в виду снижение скорости в жаркую и влажную погоду, когда влага в воздухе затрудняет дыхание, а жара затрудняет регулирование температуры тела.И я не имею в виду замедление во избежание травм или облегчения восстановления. Я имею в виду замедление с целью сделать себя лучше и даже быстрее бегуна.

    «Когда вы бегаете медленно и риск получения травмы ниже, вы можете бегать чаще, больше километров и медленнее наращивать», — говорит Клэр Бартолик, тренер Runners Connect, интернет-сообщества бегунов и тренеров. . Но медленный бег также позволяет вашему телу улучшить энергетическую систему, наиболее важную для бега: вашу аэробную энергетическую систему.

    История продолжается под рекламой

    Ваше тело полагается на несколько различных энергетических систем, чтобы заставить вас двигаться. Для любого продолжительного движения он использует вашу аэробную энергетическую систему, то есть создает энергию с кислородом. Кислород помогает мышцам преобразовывать жир, белок и гликоген (форма глюкозы, хранящейся в печени и мышцах, которую организм вырабатывает из потребляемых вами углеводов) в энергию. Если вы хотите, например, закончить марафон, или даже 5 км, или пробежать квартал, вам нужно развивать эту энергетическую систему, — говорит Бартолик, которая сама является конкурентоспособной спортсменкой-мастером.А для его развития следует бегать в темпе, при котором ваши мышцы могут получать достаточное количество кислорода.

    Когда вы бежите на короткие дистанции или бежите так быстро, что достигли своего аэробного порога, или, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, когда в вашем организме заканчивается кислород, он переключается на другую энергетическую систему — вашу анаэробную энергетическую систему. . Без достаточного количества кислорода ваши мышцы менее эффективно преобразуют гликоген в энергию, и вы быстрее утомляетесь, что в конечном итоге заставляет вас замедляться или останавливаться.Так что, если все ваши пробежки слишком быстрые, по словам Бартолика, вы не развиваете систему мощности, которая вам нужна для 97 процентов гонки. «Ваша максимальная аэробная польза будет от медленного бега».

    Конечно, «медленный» очень индивидуален и сильно различается у разных людей», — говорит Карвин Шарп, главный научный сотрудник Национальной ассоциации силы и физической подготовки в Колорадо-Спрингс. Это означает, что вам нужно рассчитать, насколько медленно вам нужно бежать, чтобы максимизировать свои аэробные возможности, или, другими словами, чтобы максимизировать количество кислорода, которое ваше тело может использовать, прежде чем оно переключится на анаэробную энергию.Во-первых, Sharp предлагает этот обновленный метод оценки максимальной частоты сердечных сокращений (забудьте старое уравнение 220 минус ваш возраст). Умножьте свой возраст на 0,7 и вычтите это число из 208, что тогда будет вашим предполагаемым максимальным сердечным ритмом или количеством ударов в минуту, которое ваше сердце, вероятно, сможет биться быстрее всего.

    История продолжается под рекламой

    Оттуда вы можете посмотреть на свой сердечный ритм во время тренировки. Шарп говорит, что для медленного бега большинство бегунов-любителей хотят оставаться в пределах 60-70 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений.Для типичного 60-летнего человека, такого как я, чей максимальный пульс составляет 166, медленный бег означает поддержание частоты пульса между 97 и 116. . «Это как в сказке «Златовласка и три медведя». Если вы не можете поговорить со своим напарником по бегу, значит, вы бежите слишком быстро. Если вы можете легко говорить, но почти не потеете, то, вероятно, вы слишком медлительны. Если вы можете довольно легко говорить во время бега, но вам приходится время от времени делать паузы в разговоре, чтобы отдышаться, это будет довольно точно.

    Летом, когда жарко и влажно, вы подвергаете свое тело такой же нагрузке, когда бежите медленно, как если бы вы бежали быстро в идеальных прохладных условиях, по словам Бартолика, поэтому вам понадобится еще больше замедлиться, чтобы избежать перенапряжения тела и риска получения травмы. Бег в жаркую погоду иногда называют «высотной тренировкой для бедных», говорит Бартолик, потому что он может имитировать стресс, который испытывает ваше тело при беге на большой высоте. Преимущество такого рода тренировок заключается в том, что когда вы снова находитесь на уровне моря или при более низких температурах, ваш темп, как правило, увеличивается с меньшими усилиями.

    История продолжается под рекламой

    Это может быть полезно, если одной из ваших целей является участие в осенней гонке. И, по словам Шарпа, есть исследования, показывающие, что аэробные тренировки могут увеличить силу как связок, так и сухожилий, что может помочь предотвратить травмы, особенно во время марафонских тренировок.

    Все еще существуют препятствия — в основном социальные — для медленного бега, по словам Дженнифер Сачек, заведующей кафедрой физических упражнений и диетологии Школы общественного здравоохранения Института Милкена в Университете Джорджа Вашингтона.Фактор времени является самым большим препятствием для медленных пробежек, говорит Сачек. «Физическая активность была разработана в наши дни, поэтому люди должны планировать свою физическую активность. Таким образом, планировать час или полтора часа гораздо труднее, чем сказать: «Я собираюсь провести 10 минут». домой после работы.

    Другим препятствием является мысль о том, что медленный бег может быть «менее мужественным», по словам Сачека, или что вы не можете получить прилив эндорфина от медленного бега.«Особенно для парней, которые стереотипно обращаются к «мужским» занятиям, таким как скоростные тренировки, я скажу им, что они могут «быть мужественными», надев рюкзак или отправившись в долгий приключенческий поход». И, по ее словам, большинство людей могут получить такой же прилив эндорфинов от 35 минут до часа медленного бега, как и от 10 минут спринта.

    История продолжается под рекламой

    Пожизненный бегун на длинные дистанции и сертифицированный тренер Road Runners Club of America, 41-летний Уильям Этти из Бертонсвилля говорит, что он никогда не был быстрым бегуном, но благодаря тренировкам медленного бега смог улучшить свое время марафона с 5 с 51 часа в 2014 году до 3 часов 57 минут в 2016 году.Он думает, что это связано с тем, что он начал больше бегать на средние и длинные дистанции, когда бегал в темпе разговора с клубом дорожных бегунов округа Монтгомери и когда он бегал самостоятельно, не глядя на свой темп. «Вы думаете, что вам нужно много работать на скорость, чтобы стать быстрее, — сказал он, — но после того, как я пробежал большую часть бега в медленном темпе, мое время финиша в марафоне было намного быстрее».

    После автомобильной аварии, повредившей ему колени в 2017 году, Этти говорит, что теперь он бегает медленно, чтобы прожить в спорте долго.

    alexxlab

    E-mail : alexxlab@gmail.com

    Submit A Comment

    Must be fill required * marked fields.

    :*
    :*