Как не спать за рулем ночью – От сна за рулем существует одно простое средство, которое не раз выручало многих водителей

  • 15.07.2020

Содержание

советы что делать от автомобилистов

Продолжительные поездки за рулем – высокая нагрузка не только для начинающих автолюбителей, но и для водителей со стажем. Монотонность пути может приспать бдительность, что несет угрозу здоровью и жизни не только пассажиров авто, но и окружающих людей.

По статистике, более четверти всех автомобильных аварий – следствие переутомления водителя. Показатели свидетельствуют о том, что водитель, который устал, даже опаснее выпившего.

Существуют советы и рекомендации, как не уснуть за рулем. Руководствуясь ими, удастся избежать опасных, а, возможно, и трагичных событий в своей жизни.

Советы, как не уснуть за рулем

Многие водители, которым предстоят длительные, ночные и монотонные поездки, задаются вопросом, что делать, чтобы не спать за рулем. Возможно, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

  • Если позволяет время, то ночуйте в авто или в придорожных гостиницах. В противном случае водитель должен обеспечить себя кратковременным сном, проще говоря, ему необходимо вздремнуть. Непродолжительный сон подзарядит и взбодрит организм. Благодаря кратковременному сну удается обмануть мозг, он еще не погружается в глубокую фазу сна, а ограничивается короткой.
  • Энергетические напитки и/или кофе. Это классический метод взбодриться, но не стоит забывать, что кофеин на каждый организм оказывает индивидуальное воздействие. По статистике, более 10% людей от него пьянеют, а еще 10% сильнее успокаиваются. Если кофе не оказывает никакого влияния, можно немного поэкспериментировать, добавив в него дольку лимона, женьшень или элеутерококк. Эти компоненты ускоряют процесс усвоения кофе желудком. Энергетиками не стоит злоупотреблять, поскольку они оказывают негативное влияние на человеческий организм.

 

  • Музыка может по-разному отразиться на состоянии переутомленного водителя: кого-то она убаюкивает, а кого-то бодрит. Для достижения 100% результата надо подпевать, желательно как можно громче, поскольку в этом случае мозг лучше обеспечен кислородом, и ему легче преодолевать новые километры. Стоит воздержаться от спокойных и грустных песен, лучше отдать предпочтение веселым и зажигательным трекам.
  • Во время поездки надо ограничивать себя в еде, поскольку сытого человека чаще клонит в сон. В дорогу рекомендуется брать соленую рыбу, орешки или сухарики. Их можно кушать, находясь в дороге.
  • В дороге не стоит забывать о спорте. Если пробежаться несколько десятков метров от автомобиля и обратно, то удастся взбодриться. Помимо этого, мозг насытится кислородом, что увеличит концентрацию внимания.

Читайте также

Водители, которые часто вынуждены преодолевать большие расстояния, должны взять на заметку, что существуют специальные сигнализаторы усталости. Прибор начинает издавать неприятный звук при выезде машины на обочину. Благодаря этому прибору удалось спасти уже не один десяток жизней.

Как бороться с сонливостью за рулем медикаментозными методами

Существует еще один проверенный метод, что делать, чтобы не уснуть за рулем автомобиля. Можно принимать специальные кофеиновые таблетки, которые легко употреблять. Их состав аналогичен энергетикам, но концентрация активных компонентов несколько выше. Второе преимущество – они более компактны. Их стоимость достаточно невысока. Производят их разные фармацевтические марки.

От усталости водителя помогут:

  1. Таблетки с экстрактом женьшеня.
  2. Драйвер биоскан + (в составе отсутствует кофеин).
  3. Витамин В6 + магний.

что делать чтобы не уснуть за рулем

что делать чтобы не уснуть за рулем

Дефицит кофеина в организме пагубно отражается на работе нервной системы, поэтому дозировку следует рассчитать таким образом, чтобы почувствовать бодрость и прилив сил. Но главное – не превысить допустимую дозу, поскольку это приводит к избыточной расторможенности, ухудшению концентрации внимания и подавленности. Во всем надо придерживаться умеренности.

Планируя поездку заранее, лучше пропить препарат курсом, это простимулирует мозговую деятельность.

Читайте также
что делать чтобы не уснуть за рулем

что делать чтобы не уснуть за рулем

Советы народной медицины от сонливости за рулем

Ночные водители со стажем перепробовали множество способов борьбы с сонливостью во время монотонных и ночных поездок. По их мнению, наиболее эффективными являются следующие:

  • Во время поездки использовать метод лестницы. Способ эффективен для водителей, которые находятся в пути более одного дня. Суть заключается в разбитии сна на сеансы по 20 минут, все должны приходиться на дневное время. Обусловлено это ценностью именно дневного сна. 2 сеанса по 20 минут будут приравниваться к 5 часам ночного сна.
  • Доказано, что резкие ароматы не дают уснуть даже уставшему человеку. Аромат цитрусовых бодрит и это научно доказано. Аромат лимона активизирует работу гипоталамуса, который отвечает за концентрацию внимания. Их постоянно используют дальнобойщики во время рейсов. Недостаточно просто запастись лимонами, с ними необходимо сделать следующее:
  • разрезать на четвертинки и периодически вдыхать аромат цитрусового;
  • удалить кожуру, мякоть измельчить и разложить около себя;
  • разрезать лимон, словно цветок, и повесить его рядом с сиденьем водителя.

 

  • Напитки, содержащие кофеин, конечно, здорово бодрят, но лучше взять с собой в дорогу болтливого пассажира. Статистика гласит, что именно одинокие водители попадают в аварии значительно чаще. Рядом с собой лучше посадить баяниста, штурмана и весельчака в одном лице. Во время активных разговоров работает подкорка головного мозга, она и не позволяет водителю уснуть. Если пассажир на соседнем сиденье начинает засыпать, лучше отправить его на заднее. Вид спящего человека пробудит сон еще сильнее. Некоторые водители рекомендуют сразу размещать товарища на заднем сиденье, мол, так открывается хороший вид на водителя.
  • Изменение физического состояния. Методов существует множество: изменять температуру воздуха, выполнять физические упражнения и/или поочередно напрягать/расслаблять определенную группу мышц. Температуру можно уменьшить на климат-контроле автомобиля или просто опустить окно – поток свежего бодрящего воздуха будет бодрить. Альтернативный вариант – остановиться, поприседать, умыться холодной водой и снова отправиться в путь. Если водитель испытывает сухость глаз, то рекомендуется воспользоваться специальными аптечными каплями.

Мнение врачей

Большинство врачей едины в своем мнении – залог высокой мозговой деятельности и хорошей концентрации внимания – полноценный сон. Без него не удастся преодолеть большие расстояния. Даже кратковременный, но полноценный сон придаст энергии и бодрости.

Читайте также
что делать чтобы не уснуть за рулем

что делать чтобы не уснуть за рулем

Если есть возможность, то лучше выспаться в машине или в гостинице до утра. Оживленная дорога и лучи солнца взбодрят еще больше.

Итоги

Итак, существует множество способов, чтобы не уснуть за рулем. Советы и рекомендации кажутся довольно простыми, но их стоит обязательно запомнить и строго придерживаться.

Перечисленные рекомендации могут быть использованы водителями разных категорий. На дорогах надо быть очень внимательными. Счастливого пути!

Как не уснуть за рулем ночью на трассе: проверенные средства

Количество аварий на дороге, происходящих в мире, огромно. Причиной их являются не только лихачество за рулем, неопытность водителя, скользкое покрытие, плохая видимость. Большое число происшествий с трагическими последствиями происходит по причины засыпания. Ели предстоит длительный путь, следует принять меры к тому, как не уснуть, находясь за рулем на трассе. Монотонная езда, однообразный пейзаж на магистрали, усталость, поездка в ночное время являются причиной сна в автомобиле. Предотвратить эту проблему необходимо всеми возможными способами.

Содержание статьи:

Аварии на дороге по причине засыпания водителя: статистика

Статистика аварий по вине водителя, который уснул за рулем, отличается в разных странах. В одних она составляет около 5 %, в других почти половина ДТП происходит по этой причине.

Внимание! В среднем в мире каждое пятое происшествие на дороге является следствием засыпания. Сотрудники ГИБДД считают эту проблему одной из важнейших для водителей, едущих на дальние расстояния.

Эффективные способы, чтобы не уснуть, находясь за рулем

Отправляясь в дальний путь на машине необходимо обязательно подготовиться, чтобы не уснуть, находясь за рулем. Следует получить совет бывалых автомобилистов, особенно имевших опыт прохождения предстоящей трассы.

Для новичков нежелательно впервые отправляться в длительную дорогу самостоятельно. Лучше, чтобы рядом был опытный водитель, который знает, как правильно бороться со сном и может при необходимости дать совет или подменить за рулем.

Тщательная подготовка к поездке

Прежде чем отправляться в путь, следует тщательно изучить маршрут. Дорога разбивается на определенные отрезки пути, проехав каждый из них необходимо сделать остановку, передохнуть и по возможности лечь спать.

Практически доказано, что после того, как автомобилист непрерывно ведет машину 4 часа, внимательность снижается вдвое, а через восемь – в шесть раз.

Важно знать! Уставший водитель за рулем бывает опаснее человека в алкогольном опьянении.

Советы бывалых автомобилистов от сна в дороге

Опытные водители имеют свои личные советы борьбы со сном. Так, есть народный метод набирать в рот воды. Как только начинает клонить в сон, мышцы расслабляются, челюсти размыкаются, и вода вытекает.

Не заснуть за рулем ночью способствует установка кресла в неудобное положение. Сидеть будет некомфортно, что не даст отключиться.

Разговоры

Самое лучшее средство от сна – интересный, разговорчивый попутчик. Увлекательная беседа не дает отдыхать головному мозгу. Главное не увлечься настолько, что уменьшится внимание к дороге.

Также пассажир может наблюдать за водителем и заметить его сонное состояние. Лучше, чтобы он находился на заднем сидении и все время следил за глазами в зеркало. Если же и спутник начал засыпать, необходимо остановиться и отдохнуть. Спящий рядом человек может мерным сопением убаюкать автомобилиста.

Музыка и пение

Если отправляетесь в путь один, стоит взять с собой аудиоустройство и слушать в пути музыку. Это может быть ритмичная, танцевальная мелодия, интересная детективная книга. Главное, чтобы они захватывали, а не убаюкивали.

Чувствуете, что музыка не бодрит? Пойте громко, можно не стесняться, ведь вас никто не слышит. Вспоминая слова, мелодию вы нагружаете мозг. Также голосовые упражнения заставляют энергичнее работать легкие, организм насыщается кислородом, органы активизируются и не дают уснуть.

Бодрящие напитки

Бодрящие напитки в путиНекоторым людям для того чтобы разогнать сонливость, достаточно выпить чашку крепкого кофе, другим этот способ вообще не помогает. Иногда положительный эффект могут принести напитки, содержащие кофеин (например, кока-кола).

Сейчас производится много энергетических напитков. Они очень хорошо бодрят, не дают заснуть, действие продолжается длительное время.

Внимание! Однако стоит помнить, что такие продукты оказывают довольно негативное влияние на организм человека. Употреблять их можно только в исключительных случаях и не более трех порций в сутки.

Препараты

Существуют специальные энергетические таблетки, содержащие таурин, кофеин, витамины, помогающие продержаться за управлением автомобиля целый день. Препараты удобнее, чем напитки, принимать за рулем, упаковка занимает мало места.

Бодрят таблетки с содержанием женьшеня. Но действие их наступает не сразу. Если предстоит длительная дорога, необходимо начать принимать их заранее. Выпускается энергетическая жвачка с кофеином, которую удобно использовать в пути.

Ароматерапия

Бороться с засыпанием неплохо помогают хвойные и цитрусовые запахи. Можно повесить в салоне специальный освежитель с таким ароматом.

Если есть с собой мандарин или апельсин, при усталости очистите его и вдыхайте запах кожуры. Некоторым помогают наоборот резкое, неприятное амбре.

Перерыв на сон

Лучше всего бороться с этой проблемой при помощи сна. Если нет возможности остановиться на длительное время, можно поставить транспортное средство на обочину и поспать 20-30 минут. Это прогонит усталость, поможет далее продолжить путь без риска для жизни.

Лучше всего при планировании поездки заранее продумать места ночлега, позаботиться о возможности кратковременных перерывов. Так водитель будет более уверенно, комфортно чувствовать себя в пути.

Еда за рулем

Бодряще действуют на организм цитрусовые. Употребляя их небольшими порциями, можно скрасить монотонность дороги. Хорошо помогают отвлечься и дать дополнительную нагрузку мозгу орешки, сухарики, сухофрукты, жвачка.

Можно употреблять конфеты. Желательно чтобы они были маленькими и с очень разнообразными вкусами.

Воздействие холода

Прохладный воздух помогает взбодриться, поэтому периодически стоит проветривать салон. Хорошее действие оказывает умывание холодной водой, можно смочить лицо, шею, грудь.

При наличии кондиционера можно установить низкую температуру хотя бы на непродолжительное время. Это поможет организму взбодриться, разгонит сонливость.

Разминка

Когда возникло чувство сонливости, следует выйти из машины, сделать несколько упражнений. Помогут повороты корпуса, приседания.

Можно прогуляться вокруг машины, по обочине. Такой метод поможет взбодриться и размять мышцы после длительного вынужденного сидения.

Применение электронных сигнализирующих устройств

Если приходится часто ездить на длительные расстояния, стоит приобрести специальное электронное устройство против сна. Существует разные модели. Самыми распространенными являются:

  1. «Антисон». Устройство крепится за ухом и в случае изменения положения головы издает звуковой сигнал.
  2. «Ай Трекер» имеет целую систему слежения за головой и веками. При признаках засыпания он издает звуковые, вибросигналы.
  3. «Стоп слип» выполнен в виде перстня, одеваемого на палец. Если изменилось положение головы, раздается сигнал, происходит вибрация, будящая автомобилиста.

Существуют специальные помощники для водителя, которыми оснащены современные автомобили. Они контролируют расположение машины относительно дорожной разметки. В случае отклонения подается громкий сигнал.

Устройства, помогающие не уснуть

Первые признаки засыпания

Все принятые меры для предотвращения засыпания будут мало полезными, если не уловить признаков скорого сна. Нужно уметь отличить обычную усталость от необходимости немедленно остановиться и отдохнуть. Если есть с кем поменяться, следует сделать это незамедлительно. Опасные признаки:

  • начинаешь замечать момент моргания;
  • обман зрения;
  • внимание не фокусируется;
  • тяжело дается умственная деятельность;
  • незначительные нарушения ПДД.

Обычно человек не замечает момент моргания. Если это происходит за рулем – верный признак сонливости. Об скором отключении мозга свидетельствует тот фактор, что фигуры на горизонте при приближении оказываются чем-то совсем другим или вовсе исчезают. О засыпании говорит следующий тест. Попробуйте перевести взгляд на приборы на мгновение. Если не можете вспомнить их показания, до момента отключения остались считанные секунды.

Попробуйте в уме произвести несложные арифметические действия. В состоянии бодрствования это не составляет труда. Засыпающему человеку сделать это лень, не хочется разговаривать. Если в салоне повисла тишина, скоро все уснут. Желательно беседу вести ни просто ни о чем, а обсуждать какую-то волнующую тему.

Совет! Забыли включить сигнал поворота? Остановились на зеленый? Не помните последний дорожный знак? Немедленно сворачивайте на обочину и отдыхайте. Продолжение пути может быть смертельно опасным.

Долгий рейс в одиночестве: как быть

Перед длительным путешествием следует тщательно подготовиться. Особенно если проехать путь предстоит в одиночестве. Необходимо продумать следующие моменты:

Включить музыку в дороге

  1. Тщательно изучите маршрут, продумайте через какие населенные пункты поедете, где свернете.
  2. Разбейте путь на отрезки. Обязательно придерживайтесь этого плана, на остановках выходите из машины, выполняйте разминку.
  3. Рассчитайте время, которое вы будете проводить за рулем в течение дня. Но если добрались быстрее до предполагаемого места ночлега, не пропускайте его, остановитесь и обязательно отдохните.
  4. Старайтесь избегать нахождения за рулем в темное время суток.
  5. Накачайте музыкальные треки, которые нравятся, бодрят и не дают уснуть.
  6. Сделайте запас кофе, энергетических напитков.

Старайтесь останавливаться на отдых там, где это делают другие дальнобойщики. Ночь не самое лучшее время для долгой дороги. Рассчитывайте свои силы. Не отправляйтесь в длительный рейс, особенно без напарника, без достаточного опыта и практики.

Заключение

В дальней дороге самым главным является безопасность. Бороться со сном за рулем следует индивидуально, опытным путем. Оказывающие хорошее воздействие на одного человека, другому они могут вовсе не помочь.

Отправляться в дальний путь лучше с опытным водителем, который окажет помощь, поможет справиться с непредвиденными ситуациями. Начинать поездки следует на небольшие расстояния, постепенно увеличивая их протяженность. Внимательность, предельная концентрация за рулем являются залогом личной безопасности, защищенности жизни пассажиров и других участников движения.

Как не уснуть за рулем ночью

По официальным статистическим данным, каждая четвёртая авария, произошедшая в ночное время, связана с тем, что водитель заснул за рулём. Основная причина — усталость, поэтому каждый автолюбитель должен знать, что надо делать, когда за рулём хочется спать.

Как не уснуть за рулём: советы, эффективные способы, мифы

Длительная ночная поездка является серьёзной нагрузкой как для любителя, так и для профессионального водителя. Монотонность, минимальный обзор и спящие попутчики усыпляют бдительность водителя, и вызывают желание заснуть. Необходимо знать, какие методы помогают бороться с сонливостью за рулём, а какие из них являются мифами и не оказывают ожидаемого эффекта.

Как ночью не заснуть за рулёмКак ночью не заснуть за рулём

Длительная ночная поездка является серьезной нагрузкой, как для любителя, так и для профессионала

Периодические остановки

Рекомендуется во время длительной дороги останавливаться каждые 200–250 км. После этого надо выйти из авто на 10–15 минут, подышать воздухом, это поможет прогнать сонливость и снять усталость.

Кофе и тонизирующие напитки

Одним из самых первых способов борьбы со сном считается кофе, которое можно взять в дорогу с собой или купить на любой АЗС. Это действительно эффективный метод, но только в том случае, когда водителю кофе не противопоказан. Надо учитывать, что есть много контрафактной продукции, поэтому лучше использовать натуральный молотый кофе, а не растворимый или кофейные напитки.

Кофе и тонизирующие напиткиКофе и тонизирующие напитки

Рекомендуется пить натуральный молотый кофе, а не растворимый или кофейные напитки

Для некоторых людей, чтобы взбодриться, достаточно чашечки кофе или крепкого чая, тогда как на других не действует и пол-литра таких напитков. Кроме этого, хорошо тонизируют отвары лимонника, женьшеня, элеутерококк. Срок действия тонизирующих напитков до 2 часов. Пить более 4–5 чашек кофе в сутки вредно, это негативно влияет на сердце.

Не забывайте, что в кофе содержится теобромин, который расслабляет и усыпляет человека спустя некоторое время. Так что употреблять напиток нужно аккуратно.

Семечки

Может помочь употребление такой еды, как семечки или орешки, сухарики. Во время их употребления человек выполняет дополнительные задачи, которые нарушают монотонность движения и организм начинает работать активнее. Основное предостережение — не надо переедать, так как чувство сытости вызывает сонливость.

Концентрация внимания

При появлении первых признаков сонливости, чтобы взбодриться, рекомендуется сконцентрировать внимание. Можно определять марки встречных машин, считать столбы или знаки, это поможет разнообразить монотонность движения и прогонит сон. Нельзя сосредотачиваться на одном элементе, например, на разметке.

Цитрусовые

В цитрусовых содержится большое количество гликолевой кислоты, которая оказывает тонизирующий и бодрящий эффект. Рекомендуется разрезать лимон или апельсин пополам и периодически его нюхать. Можно порезать цитрусовые дольками и положить или повесить рядом с водителем. Чтобы получить ещё больший эффект, можно съесть кусочек лимона. Такие действия помогают активизировать организм на 3–4 часа.

ЦитрусовыеЦитрусовые

В цитрусовых много гликолевой кислоты, которая оказывает тонизирующий и бодрящий эффект

Не наедаться

Перед любой поездкой, в том числе и в ночное время, нельзя передать. Лучше взять еду с собой, это могут быть пирожки, бутерброды, горький шоколад. Много еды употреблять не надо, достаточно только перебить сонливость. Кроме этого, во время пути рекомендуется много пить обычной воды или других напитков.

Музыка и пение

Хорошо помогает взбодрить организм весёлая музыка и исполнение песен. Нельзя слушать спокойную музыку или аудиокниги, так как это будет иметь обратный эффект и спать захочется ещё сильнее. Рекомендуется не просто слушать музыку, а громко петь. При этом увеличивается приплыв крови в лёгкие, а вспоминание слов активизирует работу мозга.

Чтобы взбодриться, некоторые водители включают музыку, которую обычно не слушают и ту, что их раздражает, это также эффективно прогоняет сон. Заменить музыку и пение может интересный и активный собеседник. Интересный разговор не только отвлекает ото сна, но и время проходит быстрее. Надо помнить, что при сильной усталости даже самая громкая и быстрая музыка не сможет отвлечь ото сна, поэтому надо остановиться и отдохнуть.

Музыка и пениеМузыка и пение

Рекомендуется не просто слушать музыку, а громко петь

Прохладная температура

Обычно ночью прохладно и часто водители даже в тёплое время года включают отопление салона. Нельзя, чтобы внутри авто было жарко, так как это вызывает сонливость. В жаркое время также не рекомендуется пользоваться кондиционером. Лучше приоткрыть окно. В салон попадёт свежий воздух и организм обогатится кислородом, а когда его недостаточно, хочется спать. Также хорошо помогает прогнать сон умывание прохладной водой.

Зарядка

Физическая активность помогает прогнать сон. Можно выполнять простые упражнения, не вставая из-за руля. Для этого напрягают и расслабляют разные мышцы. В это время надо открыть окно, чтобы в салон попал свежий воздух.

Можно остановиться, выйти, поприседать, отжаться от земли, сделать несколько любых активных движений руками, ногами. Это помогает активизировать кровообращение. Некоторые люди разуваются, трут уши, массируют глазные яблоки, такой массаж также позволяет тонизировать организм и прогнать сонливость.

Энергетические напитки и таблетки

Действие энергетиков основано на кофеине и различных добавках. Они начинают действовать быстрее, чем натуральные тонизирующие напитки и на протяжении более длительного времени. Опасность в том, что на организм человека такие напитки действуют индивидуально. Если сразу не почувствовали их эффект, то не стоит увеличивать дозу, надо поискать другой вариант. Такие напитки вредны для здоровья и злоупотреблять (более трёх доз в сутки) ими нельзя.

Более удобный вариант — энергетические таблетки. Они занимают мало места и могут быть всегда под рукой. Здесь также надо учитывать, что такие препараты увеличивают нагрузку на сердце и ими нельзя злоупотреблять. Энергетики вызывают быстрый прилив сил, но через время наступает резкий провал, в результате чего человек чувствует себя разбитым и сонливым, поэтому злоупотреблять ими нельзя.

Энергетические таблеткиЭнергетические таблетки

Энергетически таблетки увеличивают нагрузку на сердце и злоупотреблять ими нельзя

Электронные сигнализаторы усталости

Современные авто оснащают сигнализаторами усталости. Электроника следит за манерой езды, поведением глаз и если замечает, что водитель засыпает, включает звуковое оповещение. Если автомобиль не был оснащён производителем таким оборудованием, то его можно установить дополнительно. Оно похоже на гарнитуру Bluetooth и когда человек начинает «клевать носом», издаёт громкий сигнал.

Сигнализатор наклона головыСигнализатор наклона головы

Сигнализатор наклона головы издаёт громкий сигнал, когда водитель начинает «клевать носом»

Другие способы

При езде в городском режиме на стёклах и оптике автомобиля оседают газы и маслянистая плёнка. Днём они практически незаметны. В ночное время такая плёнка преломляет свет и от этого глаза больше устают. Дополнительная усталость также вызывает сонливость. Перед длительной ночной поездкой необходимо хорошо вымыть стёкла как внутри, так и снаружи.

Также стоит прикупить себе немного нюхательного табака — при резких запахах сонливость будет быстро отступать.

Еще один надежный способ — умыться прохладной водой. Это немного взбодрит даже сильно уставшего водителя.

Видео: как ночью не уснуть за рулём

Каждый человек индивидуален и имеет разный порог утомляемости. Необходимо использовать тот способ борьбы с сонливостью, который эффективно помогает именно вам. Важно не пропустить момент появления сонливости, и вовремя принять меры. Лучшим средством от сна будет сон. Если сильно хочется спать и ничего не помогает, остановитесь и отдохните, обычно хватает 30–40 минут.

Как не заснуть за рулем: пять простых советов

Способы сохранить концентрацию и внимание на ночной трассе

Лучший способ победить слипающиеся веки – остановиться и немного поспать. С этим не стоит тянуть, остановку рекомендуется сделать в первом же подходящем месте. Вполне достаточно будет заснуть на 20-30 минут. Проснувшись через этот промежуток времени, по будильнику вы прогоните сон примерно на 2-3 часа руления.

Бывает, обстоятельства складываются так, что останавливаться для сна – не вариант. Тогда включаем музыку! Мелодии, применяемые для борьбы с сонливостью должны быть, понятное дело, бодрящими. Мелодичные и расслабляющие не подойдут. Как и чересчур ритмичные – от них мозг может быстрее впасть в своего рода транс, за которым наступит сон. Поставив подходящую «пластинку», начинайте ей активно подпевать – тем самым искусственно активизируйте свою мозговую деятельность. Громкое пение также усиливает кровообращение, насыщает кровь кислородом. Все это может помочь отогнать сонливость.

Со спящими попутчиками в салоне особо не попоешь. В этом случае заставить мозг забыть на время об усталости может физическая активность. Можно остановится на обочине, сделать несколько резких движений — понаклоняться, попрыгать, резко рвануть с места и пробежать с десяток метров. Сидя за рулем можно напрягать разные группы мышц, не участвующих в управлении машиной.

Чтобы уменьшить расслабляющий снотворный эффект от нахождения в комфортном кресле теплого салона, в обязательном порядке устраиваем в машине «зиму». Летом – с помощью кондиционера, в холодное время года для этого достаточно будет приоткрыть окна.

Кроме вышеперечисленных методов, имеются, так сказать, пищевые методы получения бодрости. В первую очередь, обычно вспоминают о кофе, рассчитывая на содержащийся в нем кофеин. Однако есть масса людей, на которых кофеин практически не действует. Поэтому имеет смысл обратиться к другому принципу пищевого «незасыпания».

Не заснуть за рулем могут помочь семечки. Если их постоянно лузгать, масса нервных окончаний, расположенных в челюстно-лицевом аппарате человека, будут при этом постоянно отправлять нервные сигналы в мозг, мешая тому погрузиться в дрему. Кто по тем или иным причинам не любит «семки», могут заменить их кофейными зернами. Их тоже можно грызть, не создавая, в отличии от случая с «семками», неизбежный свинарник в машине.

советы для водителей, таблетки против сна, музыка

Каждый водитель знает, что длительная поездка утомляет и повышает риск заснуть прямо за рулем. Монотонная езда притупляет бдительность и человека начинает клонить в сон. Ученые доказали, что четыре часа непрерывной езды уменьшают реакцию водителя в два раза, а восемь часов – в шесть раз. Ситуация усугубляется ночью, когда организм испытывает естественную усталость, а пейзаж за окном сменяется темнотой.

сон за рулем

Эта проблема особенно актуальна для дальнобойщиков и водителей такси, которые много времени проводят за рулем. Уснуть во время движения по трассе очень опасно. Отключившись буквально на несколько секунд можно попасть в аварию. Вот почему важно сохранять бодрость и скорость реакции на протяжении всей поездки. Давайте узнаем, что делать, чтобы избавиться от сонливости.

Разговор с пассажирами

Отправляясь в дальнюю поездку, желательно брать с собой пассажиров. Разговор с другим человеком активизирует кору головного мозга, отгоняя сон. Кроме того, пассажир может наблюдать за вами и вовремя одернуть, чтобы вы не уснули за рулем.

Многие дальнобойщики любят подбирать голосующих на трассе не только для того, чтобы скрасить время поездки за беседой и разогнать скуку, но и для того, чтобы не заснуть.

Еда и напитки

Самый известный способ взбодриться – выпить кофе. Кофеин стимулирует нервную систему, помогая долго не спать. Кофе можно заменить зеленым чаем или энергетическим безалкогольным напитком. Однако злоупотреблять этим способом нельзя. Врачи не советуют пить больше одной банки энергетика, чтобы не повышать нагрузку на сердце. Если у вас проблемы с сердцем, откажитесь от энергетических напитков и найдите другой способ.

Хорошо помогают взбодриться ледяные напитки – сок, кока-кола, лимонад. Идеальный вариант – кофе со льдом. Если почувствуете усталость и желание спать, остановитесь возле придорожного кафе и купите чего-нибудь холодного.

Отвлечься и прогнать сонливость за рулем помогут семечки, орешки, сухарики, леденцы. Отправляясь в дорогу, запаситесь любимым лакомством, и сон не настигнет вас очень долго. Лимоны тоже могут помочь взбодриться. Только их нужно не есть, а нюхать. Разрежьте пару лимонов и разложите в салоне автомобиля. Ученые доказали, что запах цитрусовых отгоняет сон.

Будьте аккуратны с едой. После сытного обеда многих людей начинает клонить ко сну. Поэтому во время длительной поездки не надо есть слишком плотно. Если вы все же наелись, то не включайте печку в машине на полную мощность, потому что жара разморит вас еще быстрее. Как только почувствуете, что засыпаете, откройте окно и обеспечьте хорошее проветривание.

Музыка

Прослушивание музыки во время поездки помогает бороться со сном, потому что езда в полной тишине быстрее вызывает усталость. Выбирая музыку в машину, отдавайте предпочтение веселым, динамичным песням. Тихие, медленные композиции оказывают противоположный эффект. Некоторые специалисты рекомендуют выбирать иностранную музыку, потому что родная речь действует на человека усыпляюще.

Хорошее решение – не просто слушать песни, а подпевать. Это не только взбодрит вас, но и поднимет настроение. Лучше всего не слушать музыку постоянно, а делать перерывы, чтобы не угнетать нервную систему. По этой же причине не стоит включать магнитолу слишком громко. Отрегулируйте звук так, чтобы вам было комфортно.

Кратковременный сон

Справиться с сонливостью поможет… сон. Если вы чувствуете, что другие средства не помогают, и вам по-прежнему хочется спать, остановите автомобиль и вздремните 10–15 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы отдохнуть и взбодриться. После короткого сна усталость покинет вас на несколько часов.

Дальнобойщики часто используют этот метод во время дальних поездок. Они спят по 15–20 минут несколько раз в день. Такой способ помогает им сохранять внимательность за рулем всю ночь.

Разминка

Почувствовав усталость, остановитесь и выйдите из машины на свежий воздух. Разомнитесь, сделайте несколько физических упражнений. Полезно сделать несколько упражнений для глаз – повращать ими, поводить вверх-вниз и из стороны в сторону, зажмуриться. Можно закапать в глаза увлажняющие капли, которые устранят ощущение сухости, появляющееся от длительного смотрения на дорогу. Если есть вода – умойтесь, ополосните шею, полейте на голову. Воду можно использовать обычную или минеральную.

Приборы, помогающие не уснуть за рулем

Изобретатели, озаботившиеся проблемой засыпания за рулем, создали специальные электронные устройства, помогающие автомобилисту сохранять бодрость. Если вы часто ездите в дальние поездки, имеет смысл приобрести такой прибор. Рассмотрим несколько популярных моделей.

  • Stop Sleep. Маленький девайс в виде перстня, который надевается на палец. Как только вы начнете засыпать, прибор подаст звуковой сигнал и разбудит вас.
  • «Антисон». Устройство крепится за ухом на манер мобильной гарнитуры. Как только вас начнет клонить в сон и голова опустится, прибор запищит.
  • Eye Tracker. Этот прибор следит за положением головы и век водителя. Он имеет несколько разных сигналов оповещения – звуковой, голосовой и вибросигнал, который передается при помощи специального датчика, установленного в водительском кресле.

Таблетки, помогающие не уснуть за рулем

Существуют специальные препараты, помогающие бороться со сном. Они содержат кофеин, таурин, витамины и другие бодрящие вещества. Такие средства удобно возить с собой в машине. Наиболее известными таблетками против сна являются:

  • «Кофеинимум» и «Каффетин». Препараты, основным действующим веществом которых является кофеин. Помогают сохранять бодрость в течение 14–18 часов, однако сильно нагружают нервную систему и сердце.
  • «Биоскан+Драйвер». Таблетки, в состав которых входит экстракт сибирской лиственницы, которая является натуральным энергетиком и часто используется в народной медицине.
  • Таблетки на основе женьшеня. Известно, что женьшень бодрит и повышает концентрацию внимания. Поэтому такие таблетки можно использовать для борьбы с сонливостью.
  • Магний В6. Средство, улучшающее работу нервной системы и повышающее концентрацию внимания. Однако этот препарат не дает сиюминутного эффекта. Его нужно пропить курсом за несколько дней до запланированной поездки.

В Америке большой популярностью у водителей пользуются специальная жевательная резинка, содержащая кофеин. Она действует так же, как «бодрящие» таблетки или энергетические напитки.

Эти несложные рекомендации помогут вам не заснуть за рулем, сохранив бодрость и высокую концентрацию внимания. Удачи на дороге!

Как не уснуть за рулём ночью за рулём?

Сводки ГИБДД показывают, что 25% аварий в тёмное время суток случаются по причине того, что водители засыпают за рулём. Исходы таких ДТП разные – от незначительных травм до летальных исходов. Главная причина – усталость.

Как бы автолюбителям не хотелось, но иногда случаются ситуации, когда поздним вечером или ночью нужно отправиться в длительную поездку. И главная задача водителя в такие моменты – не уснуть за рулём.

Ниже мы приведем несколько действенных способов, которые позволят оставаться бодрым при вождении ночью. Выбирайте наиболее подходящий вариант и бодрствуйте за рулём.

Возьмите с собой собеседника

Этот способ самый простой и доступный. Всё что нужно сделать – взять с собой в дорогу хорошего собеседника. Это может быть друг, жена, кто-то из родителей. В общем, взять можно кого угодно, лишь бы человек согласился провести бессонную ночь в автомобиле.

Пассажир не обязательно должен быть один. Можно взять несколько. Тем больше, тем лучше. Тогда разговоры будут разнообразными. Появится возможность устроить дискуссии и споры на различные темы. Такие беседы очень хорошо стимулируют работу головного мозга, и водителю уже будет не до сна.

Преимущество попутчиков заключается в том, что они будут контролировать водителя и если заметят, что он засыпает, то быстро приведут его в чувства. Недостаток такого способа – водитель может отвлечься от дороги. Поэтому не стоит всё своё внимание направлять на разговоры. Надо помнить, что в тёмное время суток нужно с особой внимательностью следить за обстановкой на дороге.

«Лейся, песня»

Если не удалось найти собеседника, то стоит воспользоваться вторым вариантом – петь песни. Можно конечно разговаривать с самим собой, но это больше похоже на шизофрению. Лучше затянуть какие-нибудь песни. Желательно весёлые. Стараться петь энергично – как будто даёте концерт в «Олимпийском».

Пение должно быть громким. Это заставит активнее работать лёгкие. А вследствие, поступления большого количества кислорода увеличит кровообращение, и организм будет прибывать в тонусе. При этом, вспоминая мелодию и слова песен, вы будете стимулировать мозговую деятельность.

Взбодритесь музыкой

Если нет ни пассажиров, ни слуха или просто нет желания петь, то достаточно включить музыку. Можно любимую, можно незнакомые композиции. Главное не слушать классику или аудиокниги – это не бодрит, а наоборот успокаивает и убаюкивает.

Некоторые автолюбители прибегают к методу «раздражения». То есть, включают музыку, которая по каким-то причинам им не нравится. Подобное тоже способно взбодрить и отогнать сонливость.

Тонизирующие напитки и кофе

Под тонизирующими напитками стоит понимать не только кофе, но и крепкий чай, горячий шоколад или энергетический напиток.

Кофе лучше пить тогда, когда вы уверены в том, что оно вас тонизирует. Есть такие люди, которые могут выпить полчашки и сразу взбодриться. А есть и те, кто способен выпить 5 кружек и усталость будет ещё больше. Альтернатива кофе – крепкий чай (чифир). Кто служил в армии знает, на что способен чифир и как он бодрит.

Также можно накануне поездки посетить аптеку и купить «Настойку Женьшеня» или «Элеутерококк». Если аптеки закрыты, то в ближайшем магазине есть возможность найти энергетический напиток. Однако недавние исследования показали, что употребление подобных «энергетиков» вредит пищеварительной системе и даёт большие нагрузки на сердце. Поэтому лучше всё же прибегнуть к натуральным напиткам – кофе или крепкий чай.

Надо отметить, что все перечисленные тонизирующие напитки работают не больше 2 часов. Более того, кофе и чай мочегонные. Поэтому часто придётся делать остановки. Хотя регулярно выходить из машины и дышать свежим воздухом тоже надо.

Поздний ужин или ранний завтрак

Накануне поездки лучше не наедаться. Возьмите с собой еду в дорогу. Это могут быть пирожки, бутерброды. Также обязательно купите орешки, сухарики, леденцы и другие «вредности».

Когда человек постоянно что-то жуёт, то активность деятельности организма увеличивается. Однако стоит только переесть и сразу приходит сонливость. Поэтому нежелательно брать в дорогу много еды. Лучше сделать упор на орешки, сухарики, конфеты, чипсы и т.д. И не стоит забывать о напитках или обычной питьевой воде, которые надо постоянно пить на протяжении всего пути.

Измените своё физическое состояние

Если беседы не помогают, тонизирующие напитки не дают нужного эффекта, а еда лишь нагоняет сонливость, то стоит задуматься о небольшой зарядке организма.

Первый способ не требует остановки. Достаточно сидя за рулём напрягать и расслаблять различные группы мышц. При этом не лишним будет либо открыть окно, чтобы впустить свежий воздух, либо снизить градусы кондиционера авто. Если есть вода, то можно остановиться и обмыть лицо. Если её нет, то подойдут простые влажные салфетки.

Также можно выйти из машины подышать свежим воздухом и, например, поприседать. Если не боитесь запачкать руки и их есть чем помыть, то взбодриться помогут отжимания.

Физические нагрузки увеличивают кровообращения и хорошо тонизируют организм. Более того, это полезно для здоровья. Поэтому не стоит лениться. Лучше лишний раз остановиться на обочине и сделать зарядку – здоровее будете.

Концентрируйте внимание

Очень хорошо бодрит концентрация внимания. Для этого надо расположить спинку сиденья так, чтобы спина была ровной. Руки поставить на руль в положении «2:45». Теперь достаточно сконцентрировать внимание на дорожной обстановке – внимательно следить за дорогой, автомобилями, дорожными знаками и т.п.

Можно превратить поездку в своеобразную игру. Например, определять марку проезжающих навстречу автомобилей, считать дорожные знаки или столбы. Лучше совмещать это, так как концентрация внимания на чём-то одном может дать обратный эффект – от монотонности захочется спать.

Гаджеты вам в помощь

Современные автомобили стали более «умными». Теперь автопроизводители комплектуют машины специальными датчиками, следящими за сменой полосы или за положением глаз водителя.

Например, в Volkswagen Passat B7 есть система, которая реагирует на моменты, когда водитель уснул и отпустил руль. Машина на протяжении нескольких минут управляет сама собой. При этом срабатывает сигнализирующее устройство, которое пробуждает водителя и не даёт ему возможности погрузиться в сон.

Если в вашем автомобиле нет подобных устройств, то можно купить специальный сигнализатор. Он чем-то напоминает стандартную Bluetooth-гарнитуру. Устройство следит за движением головы водителя. И если человек начинает засыпать, то сигнализатор издаёт резкий звук, от которого сложно не проснуться.

Чего не стоит делать перед и во время поездки?

В завершение статьи хотим привести список того, чего нельзя делать перед тем, как отправиться в ночную поездку и в её процессе.

• Не наедайтесь перед поездкой.
• Не включайте печку на всю мощность.
• Держите постоянно открытым окно.
• Снизьте температуру кондиционера.
• В салоне не должно быть тихо – тишина утомляет.

Если вам очень сильно хочется спать, и все перечисленные способы не помогают, то стоит остановиться на обочине, включить аварийный сигнал и подремать 20 минут. Этого времени достаточно, чтобы получить новый заряд энергии, которого, возможно, хватит до конца поездки.

Надеемся, мы в полной мере ответили на вопрос «Как не уснуть за рулём?». Берегите себя на дорогах!

Как не уснуть за рулем

Как говорит статистика: каждое 10-ое дорожно-транспортное происшествие происходит по вине сонного водителя. Из-за снижения внимания и заторможенной реакции человека за рулем происходят не только мелкие аварии, но и ДТП, уносящие жизни людей. Эксперименты показывают, что через 4 часа безостановочного нахождения за рулем скорость реакции снижается в 2 раза, а через 8 часов дороги мозг реагирует уже в 6 раз медленнее. Как предупредить опасное состояние и как с ним правильно бороться? Разберемся в этой статье.

Как определить, что вы засыпаете?

Оценить собственное состояние, когда сидишь за рулем достаточно сложно. Однако, есть несколько сигналов организма, позволяющих определить, что вы начали засыпать. Во-первых, концентрация внимания на частом моргании. В состоянии бодрствования человек моргает от 4 до 6 раз в минуту и не замечает этого. Как только вы поняли, что мысленно наблюдаете за собственными глазами, попробуйте быстро решить несложный математический пример. Скажем, умножить 25 на 5. Если расчеты даются с трудом, пора отдыхать.

Серьезным признаком критического уровня усталости являются галлюцинации. Визуальные образы, возникающие перед глазами, свидетельствуют о переходе мозга в режим сна. Поэтому, если вы видите необычных животных, перебегающих через дорогу, или в лесной чаще на обочине вам чудится многоэтажное здание, нажмите на педаль тормоза и не рискуйте жизнью.

Сон за рулем

Методы борьбы со сном, которые работают

Собираясь в дальнюю поездку на автомобиле, особенно в ночное время, заранее позаботьтесь о том, как не уснуть за рулем. Предлагаем 5 наиболее действенных способов:

  1. Выспаться. Банально, но перед долгой дорогой просто необходимо хорошо поспать. Независимо от того, по каким биологическим часам вы живете, 8 часов сна помогут не чувствовать себя уставшим целый день.  Если ночь все же застала вас в пути, спите хотя бы по 20-30 минут каждые 3 часа.
  2. Разговоры с пассажирами. Постарайтесь не совершать длительные путешествия на машине в одиночестве. Общение с пассажирами — надежный способ взбодриться и не потерять контроль над управлением транспортным средством. Интересный попутчик не только «простимулирует» работу вашего головного мозга беседами, но и поможет своевременно заметить вашу сильную усталость. Однако, если ваш спутник перестал разговаривать и уснул в дороге, постарайтесь сами сделать остановку на отдых.
  3. Прохлада. Каждый человек знает, что спать в холоде неприятно, особенно, на сквозняке. Попробуйте открыть окно в пути или выставить кондиционер на низкую температуру, холодный воздух хорошо бодрит и проясняет сознание. Только не переусердствуйте. 
  4. Разминка. Если погодные условия и место позволяют остановиться, найдите удобную площадку и сделайте несколько нехитрых упражнений. Простые приседания, наклоны, повороты корпуса и махи руками придадут тонус мышцам и «разбудят» уставшую голову. К сожалению, этот метод не придаст силы достаточной для многочасовой поездки, но 20-30 минут бодрствования вы точно выиграете.
  5. Умывание холодной водой. Еще один хороший способ, как не спать за рулем, придуман путешественниками давно. Опытные водители, обязательно берут в долгую дорогу канистру с холодной водой. При первых симптомах усталости нужно просто умыть лицо и намочить голову. Если воды под рукой не оказалось, используйте влажные салфетки. Умывание освежит сознание и на время подарит бодрость. 

Неэффективные методы борьбы со сном

Многие автолюбители прибегают к менее действенным способам борьбы с усталостью за рулем. Эффективность их не доказана, но каждый водитель хотя бы раз в жизни испытал их на себе. 

  1. Громкая музыка, аудиокниги и песни. Любимые аудиофайлы помогают переключить внимание с монотонного вождения на энергичную песню или сюжет произведения. Мелодии создают особое настроение, а песни заставляют вспоминать слова, тем самым стимулируя умственную деятельность. Но, к сожалению, наш мозг так устроен, что мы постепенно привыкаем даже к оглушительной музыке и увлекательная детективная история может, в конце концов, оказаться колыбельной…
  2. Кофе и курение. Бодриться с помощью большого количества кофе и сигарет способ не только не эффективный, но и опасный. Перегруженный интенсивной работой мозга организм испытывает сильный стресс, так что чашка крепкого кофе способна вызвать перевозбуждение нервной системы и повысить кровяное давление. Сигареты могут в действительности отвлечь водителя от усталости, но на ничтожно короткий срок.
  3. Энергетические напитки. В последнее время особенно популярным стало потребление за рулем так называемых «энергетиков». Напитки, содержащие кофеин, во многих странах мира признаны вредными для здоровья, а значит их нельзя рассматривать в качестве оптимального средства для борьбы со сном в момент управления транспортным средством. За видимым бодрствованием после приема такого рода стимуляторов прячется заторможенность реакции и потеря контроля над дорогой. Если вам важно пить за рулем, возьмите с собой простую воду или напиток на основе натуральных трав, таких как женьшень, элеутерококк или лимонник. Экстракты этих растений оказывают тонизирующий эффект, которого хватает на пару часов.

Современный автомобильный рынок предлагает массу электронных устройств, позволяющих предупредить засыпание за рулем. Специальный прибор, напоминающий перстень, завибрирует и издаст звуковой сигнал, если заметит, что движения человека стали медленными или неуверенными. Устройство «антисон» для фиксации на ухе водителя зазвенит, если голова водителя сильно наклонилась вправо или влево, назад или вперед. Комплексная система Eye Tracker отслеживает не только положение головы, но и век уставшего водителя. При появлении первых признаков усталости автомобиль сообщает об этом водителю с помощью голоса, звука или вибрации, передаваемой через датчик в водительском сиденье.

Независимо от того, какими методами, средствами и приборами вы пользуетесь в пути, самой важной рекомендацией специалистов по-прежнему остается соблюдение режима труда и отдыха. Для дальнобойщиков норма беспрерывного нахождения за рулем составляет 400 км в сутки, а водители легковой машины должны проезжать не более 500 км в день. Не пренебрегайте советами профессионалов, берегите себя и своих близких!

admin

E-mail : admin@volonter61.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о